تکنیک‌های تنفس در بارداری

۱ ) تنفس عمیق : در این تکنیک، با نفس عمیق گرفتن، سینه رو بطور کامل پر می‌کنید و سپس به آرامی نفس را باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا استرس رو کاهش بدید و آرامش بیشتری کسب کنید

۲ ) تنفس میانی : در این تکنیک، نفس رو از طریق بینی وارد می‌کنید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این فن برای کاهش درد و تسکین استرس کاربرد داره

۳ ) تنفس لوله دمپز : در این تکنیک، از لوله دمپز (یک لوله بلند و باریک) استفاده می‌شه. با استفاده از لوله دمپز، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا تمرکز رو روی تنفس بذارید و درد رو کاهش بدید

۴ ) تنفس تناوبی : در این تکنیک، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو به مدت چند ثانیه نگه می‌دارید. سپس نفس رو به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک شما رو بر روی تنفس و راحتی بیشتر متمرکز می‌کنه

⚠️ مهمه که قبل از شروع به استفاده از هر فن تنفسی، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن بشید که فن تنفسی انتخابی برای شما مناسبه

۲ پاسخ

مرسی از اطلاعات و توصیه های بجات👌🏻👌🏻

تنفس عالیه واقعا باعث سبکی میشه

مقالات مرتبط

تنگی نفس شبانه در بارداری
تنگی نفس شبانه در بارداری و درمان آن
تنگی نفس در بارداری
تنگی نفس در بارداری پسر و دختر، جنسیت جنین(علت و درمان)
تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی
6 فایده تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی
درد کشاله ران در بارداری
درد کشاله ران در بارداری؛ چرا و به چه علت؟

سوال های مرتبط

مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
تسکین خارش در بارداری

📌 خارش بدن یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه که می‌تونه بسیار آزاردهنده باشه. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای تسکین این خارش وجود داره که در ادامه بهش اشاره می‌کنیم

✅ مرطوب نگه داشتن پوست:
🔹 چندین بار در روز با لوسیون‌های بدون عطر و ملایم پوست خود رو مرطوب کنید
🔹 از حمام‌های طولانی و آب داغ خودداری کنید
🔹 بعد حمام، پوستتون رو به آرامی خشک کنید
✅ لباس‌های نخی و گشاد:
🔹 از پوشیدن لباس‌های تنگ و ساخته شده از الیاف مصنوعی خودداری کنید
🔹 لباس‌های نخی و گشاد بپوشید چون به پوست اجازه تنفس می‌ده
✅ تغذیه سالم:
🔹 مصرف میوه، سبزیجات و آب زیاد به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش خارش بدن کمک می‌کنه
✅ اجتناب از مواد تحریک‌کننده:
🔹 از صابون‌های معطر، مواد شوینده قوی و عطرها خودداری کنید
✅ کمپرس سرد:
🔹 استفاده از کمپرس سرد می‌تونن خارش رو تسکین بده
✅ جو دوسر:
🔹 اضافه کردن جو دوسر به آب وان یا تشت حمام می‌تونه خارش رو کاهش بده
✅ استفاده از برخی داروها:
🔹 برخی از داروهای ضد خارش مثل آنتی‌هیستامین‌ها می‌تونن مفید باشن، با مشورت پزشکتون می‌تونید در شرایط خارش حاد از این دارو ها استفاده کنید
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
تسکین خارش در بارداری

📌 خارش بدن یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه که می‌تونه بسیار آزاردهنده باشه. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای تسکین این خارش وجود داره که در ادامه بهش اشاره می‌کنیم

✅ مرطوب نگه داشتن پوست:
🔹 چندین بار در روز با لوسیون‌های بدون عطر و ملایم پوست خود رو مرطوب کنید
🔹 از حمام‌های طولانی و آب داغ خودداری کنید
🔹 بعد حمام، پوستتون رو به آرامی خشک کنید
✅ لباس‌های نخی و گشاد:
🔹 از پوشیدن لباس‌های تنگ و ساخته شده از الیاف مصنوعی خودداری کنید
🔹 لباس‌های نخی و گشاد بپوشید چون به پوست اجازه تنفس می‌ده
✅ تغذیه سالم:
🔹 مصرف میوه، سبزیجات و آب زیاد به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش خارش بدن کمک می‌کنه
✅ اجتناب از مواد تحریک‌کننده:
🔹 از صابون‌های معطر، مواد شوینده قوی و عطرها خودداری کنید
✅ کمپرس سرد:
🔹 استفاده از کمپرس سرد می‌تونن خارش رو تسکین بده
✅ جو دوسر:
🔹 اضافه کردن جو دوسر به آب وان یا تشت حمام می‌تونه خارش رو کاهش بده
✅ استفاده از برخی داروها:
🔹 برخی از داروهای ضد خارش مثل آنتی‌هیستامین‌ها می‌تونن مفید باشن، با مشورت پزشکتون می‌تونید در شرایط خارش حاد از این دارو ها استفاده کنید
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
گرفتن آروغ نوزاد

📌 گرفتن آروغ نوزاد به دلایل زیر مهمه

✅ کاهش نفخ و دل درد: نوزاد هنگام شیر خوردن هوا می‌بلعه که باعث نفخ می‌شه، آروغ گرفتن این هوا رو خارج می‌کنه
✅ بهبود هضم: خارج شدن هوا به هضم بهتر شیر کمک می‌کنه
✅ کاهش استفراغ: وجود هوای زیاد در معده می‌تونه باعث استفراغ بشه
✅ افزایش اشتها: وقتی نوزاد احساس راحتی کنه، بهتر شیر می‌خوره

❓ چه زمانی آروغ بگیریم؟
✅ اگه نوزاد بی‌قراره
✅ در حین شیر خوردن اگه نوزاد بی‌قراره
✅ بعد هر وعده شیر، به خصوص اگه شیر خشک می‌خوره

❓ نحوه آروغ گرفتن نوزاد
✅ باید نوزاد رو بالای شانه خود بگیرید، طوری که سر نوزاد به سر شما تکیه داشته و آویزون نباشه، بعد با یه دست نوزاد رو بگیرید و با یه دست به‌آرامی و نوازش گونه به پشت نوزاد ضربه بزنید، مطمئن بشید در حالت راحتی رو شانه شما قرار داره و به‌راحتی نفس می‌کشه
✅ آروغ گرفتن نوزاد روی سینه هم همینطوره، توجه داشته باشید سر نوزاد به­ طور کامل به سینه شما نچسبه و تنفس دچار مشکل نشه، از یه دستمال نرم زیر چانه استفاده کنید که اگه به همراه هوا مقداری شیر هم خارج شد، لباستون رو کثیف نکنه
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
علت تنگی نفس در بارداری چیه؟

📌تنگی نفس یکی از مشکلات رایج در بارداریه که به خاطر تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی تو بدن ایجاد می‌شه. معمولاً بی‌خطره، اما گاهی نیاز به توجه داره

❓چرا دچار تنگی نفس می‌شم؟
✅ افزایش پروژسترون باعث می‌شه ریه‌ها نیاز به تنفس عمیق‌تر پیدا کنن. بزرگ شدن رحم هم به دیافراگم فشار میاره و فضای تنفسی رو کم می‌کنه

❓طبیعیه؟
✅ بله، معمولاً طبیعیه و بیشتر تو سه‌ماهه دوم و سوم دیده می‌شه

❓چطور باهاش کنار بیام؟
✅ تمرینات تنفسی، استراحت و پرهیز از فعالیت شدید می‌تونه کمک کنه. حفظ وضعیت درست بدن هنگام نشستن و خوابیدن هم مهمه

❓خطرناکه؟
❌ اگه تنگی نفس همراه با درد قفسه سینه، ورم پاها یا تنگی نفس شدید باشه، باید سریع به پزشک مراجعه کرد، چون ممکنه نشونه مشکلات جدی‌تر باشه

❓کی به پزشک مراجعه کنم؟
✅ اگه تنگی نفس یهویی یا شدیدتر از حد معمول شد، یا همراه با علائم دیگه مثل سرگیجه یا فشار خون بالا بود، باید به پزشک مراجعه کنی
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
روشهای پیشگیری از کمردرد در بارداری

📌 برای کمک به پیشگیری از کمردرد در بارداری باید نسبت به وضعیت درست نشستن، ایستادن و حرکت خود آگاه باشید، موارد زیر میتونه بهتون کمک کنه

✅ استفاده از تشک محکم
✅ استفاده از کمربندهای مناسب بارداری؛ در طول روز استفاده کنید و شب، زمان خواب باز کنید
✅ سعی کنید هنگام خواب به پهلو بخوابید؛ یک یا دو بالش بین پاها و زیر شکم خود قرار بدید
✅ برای برداشتن وسایل، سعی کنید از ناحیه کمر دولا نشید؛ روی زانو خم بشید و کمرتون رو صاف نگه دارید
✅ روی صندلی با پشتی مناسب بنشینید یا این که از متکا کوچکی در بخش پایینی کمرتون استفاده کنید؛ دستگاه های مخصوصی به نام محافظ کمری در بازار وجود دارند که می‌تونید تهیه و استفاده کنید
✅ کفشی با قوس مناسب بپوشید، کفش های تخت چندان مناسب نیستند، مگر آن که قوس مناسبی در اون ها ایجاد بشه. کفش هایی با پاشنه خیلی بلند تعادل شما رو بیشتر به جلو تغییر میده و احتمال افتادن شما هم زیاد میشه
مامان حلما مامان حلما هفته سی‌وچهارم بارداری
مامانا من بینیم رو عمل کردم ۱ ماه بعدش ناخواسته باردار شدم مشکل تنفس دارم بنظرتون برای طبیعی دنیا اوردن دخترم که بینیم کیپ هست و از راه دهان نفس میکشم مشکلی پیش نمیاره یا باید سزارین بشم
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان کیارش مامان کیارش ۲ ماهگی
آغوز، طلای مایع

📌 آغوز یا کلستروم اولین شیر مادر و بهترین هدیه اون به نوزاده، این مایع غلیظ و زرد رنگ، سرشار از پادتن‌ها، مواد مغذی و عوامل رشده که برای نوزاد تازه متولد شده بسیار ضروریه

❓چرا آغوز اینقدر مهمه؟
✅ آغوز سرشار از پادتن‌هاییه که نوزاد رو در برابر بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مثل اسهال و عفونت‌های تنفسی محافظت می‌کنن
✅ حاوی تمامی مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو سریع نوزاده، پروتئین‌های موجود در آغوز به ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کنن و ویتامین‌ها و مواد معدنی اون به تقویت سیستم ایمنی و رشد مغز کمک می‌کنن
✅ حاوی آنزیم‌هاییه که به نوزاد کمک می‌کنن تا شیر رو به راحتی هضم کنه و مواد مغذی اون رو جذب کنه
✅ به کاهش سطح بیلیروبین در خون نوزاد و در نتیجه کاهش زردی کمک می‌کنه
✅ حاوی باکتری‌های مفیدیه که به ایجاد فلور روده سالم در نوزاد کمک می‌کنن، این باکتری‌ها به هضم غذا، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنن

❓فواید آغوز برای مادر چیه؟
✅ مکیدن آغوز توسط نوزاد باعث تحریک ترشح هورمون اکسی توسین می‌شه که به انقباض رحم و کاهش خونریزی کمک می‌کنه، همچنین باعث تسهیل شیردهی و تولید شیر بیشتر می‌شه
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
راه‌های کاهش درد سزارین بعد از عمل

📌 بعد از عمل سزارین، درد در ناحیه بخیه و شکم طبیعیه، اما با چند راهکار ساده می‌تونی درد رو کنترل کنی و سریع‌تر به زندگی عادی برگردی. مدیریت صحیح درد به شیردهی و مراقبت از نی‌نی کمک می‌کنه

❓چطور می‌تونم درد محل بخیه رو کنترل کنم؟
✅ داروهای مسکن تجویز شده توسط پزشک رو به موقع مصرف کن
✅ هنگام سرفه یا خندیدن، یک بالش نرم روی شکمت فشار بده تا فشار کم شه
✅ از کمپرس گرم برای کاهش درد عضلانی کمرت استفاده کن
✅ اگه درد شدید و غیرقابل تحمل بود، حتماً به پزشکت اطلاع بده

❓برای بهبود سریع و کاهش درد چه کارهایی رو شروع کنم؟
✅ زود راه رفتن رو با کمک پرستار شروع کن تا روده فعال بشه
✅ قبل از بلند شدن از تخت، به پهلو بچرخ و بعد با کمک دست بلند شو
✅ شیردهی رو در حالت‌های راحت‌تر مثل دراز کشیده انجام بده
❌ از بلند کردن اشیاء سنگین‌تر از وزن نوزادت خودداری کن
مامان طاها*تارا*صدرا مامان طاها*تارا*صدرا هفته سی‌وهفتم بارداری
پیچیدن بند ناف دور گردن جنین

📌 پیچیدن بند ناف دور گردن جنین، یکی از نگرانی‌های رایج مامان‌های بارداره، می‌خوایم اطلاعات بیشتری رو در این مورد در اختیارتون بذاریم تا با خیالی راحت‌تر دوران بارداری رو سپری کنید

❓چرا بند ناف می‌پیچه؟
بند ناف، طنابیه که جنین رو به جفت متصل می‌کنه و وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به جنین رو به عهده داره، جنین در طول بارداری به طور مداوم در حال حرکته و همین حرکت‌ها می‌تونه باعث پیچیدن بند ناف به دور گردن، دست یا پای اون بشه

❓چه زمانی باید نگران شد؟
🔻 کاهش حرکات جنین: اگر احساس کردید که جنین کمتر از قبل حرکت می‌کنه، به پزشک مراجعه کنید
🔻 کاهش ضربان قلب جنین: کاهش ضربان قلب جنین می‌تونه نشان‌دهنده وجود مشکل باشه
🔻 خونریزی واژینال: هرگونه خونریزی در دوران بارداری باید جدی گرفته بشه

❓تشخیص و درمان
✅ پزشک با استفاده از سونوگرافی می‌تونه پیچیدگی بند ناف رو تشخیص بده. در صورتی که پیچیدگی بند ناف شدید باشه و یا باعث بروز مشکلاتی برای جنین بشه، ممکنه پزشک زایمان زودرس رو توصیه کنه
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
پیچیدن بند ناف دور گردن جنین

📌 پیچیدن بند ناف دور گردن جنین، یکی از نگرانی‌های رایج مامان‌های بارداره، می‌خوایم اطلاعات بیشتری رو در این مورد در اختیارتون بذاریم تا با خیالی راحت‌تر دوران بارداری رو سپری کنید

❓چرا بند ناف می‌پیچه؟
بند ناف، طنابیه که جنین رو به جفت متصل می‌کنه و وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به جنین رو به عهده داره، جنین در طول بارداری به طور مداوم در حال حرکته و همین حرکت‌ها می‌تونه باعث پیچیدن بند ناف به دور گردن، دست یا پای اون بشه

❓چه زمانی باید نگران شد؟
🔻 کاهش حرکات جنین: اگر احساس کردید که جنین کمتر از قبل حرکت می‌کنه، به پزشک مراجعه کنید
🔻 کاهش ضربان قلب جنین: کاهش ضربان قلب جنین می‌تونه نشان‌دهنده وجود مشکل باشه
🔻 خونریزی واژینال: هرگونه خونریزی در دوران بارداری باید جدی گرفته بشه

❓تشخیص و درمان
✅ پزشک با استفاده از سونوگرافی می‌تونه پیچیدگی بند ناف رو تشخیص بده. در صورتی که پیچیدگی بند ناف شدید باشه و یا باعث بروز مشکلاتی برای جنین بشه، ممکنه پزشک زایمان زودرس رو توصیه کنه
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان دریا مامان دریا هفته سی‌ام بارداری
دوستان سلام خوبید؟
من غذا که میخورم زیر دنده و پشت کتف راستم شروع میکنه به درد گرفتن یه جوری که نفس کشیدن برای سخت میشه
شما این تجربه رو داشتید چیکار کردید؟
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان رضاجانم مامان رضاجانم روزهای ابتدایی تولد
بالای سینه سمت چپم درد می‌کنه با هر نفس که میکشم دردش بیشتر میشه
ممکنه به خاطر این باشه که رو شونه چپ میخوابم؟خیلی حس آزار دهنده ای هست
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
رابطه عجیب بین گرمای هوا و درد لگن در بارداری

📌 تو روزای گرم، رگ‌ها بیشتر گشاد می‌شن و مایع بیشتری تو بدن جمع می‌شه این می‌تونه باعث ورم و فشار روی مفصل‌های لگن بشه که درد رو بیشتر می‌کنه تغییرات هورمونی بارداری هم این حساسیت رو تشدید می‌کنه

❓آیا گرمای هوا می‌تونه درد لگن رو زیاد کنه؟
✅ بله، گرما باعث افزایش جریان خون و ورم اطراف مفصل‌ها می‌شه

❓چطور می‌شه این درد رو کمتر کرد؟
✅ استراحت تو محیط خنک، استفاده از کمپرس سرد و پوشیدن لباس نخی و سبک

❓آیا این درد خطرناکه؟
❌ نه، ولی اگه شدید یا همراه با علائم دیگه مثل تب یا تورم شدید بود باید به پزشک بگی

❓آب کافی چه نقشی داره؟
✅ نوشیدن آب کافی به کاهش ورم و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنه
مامان توت فرنگی🍓 مامان توت فرنگی🍓 هفته بیست‌وپنجم بارداری
مامانای هم هفته من احساستون تو این هفته ها چیه 🤧
من ی مدتی خوب بودم ولی باز احساس کمبود تنفس میکنم ینی انگار هرچی نفس میکشم کمه انگار ب قلب و قفسه سینم فشار وارد میشه😩
ی‌وقتام انگار تنم داغ می‌کنه 🤒 ولی بیشترین چیزی ک اذیتم می‌کنه همین نفس کشیدنه 🥺
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان مغز بادوم💚 مامان مغز بادوم💚 روزهای ابتدایی تولد
تو این هفته من انقد رحمم سنگینه عادیه ؟ با این که شکمم بزرگ نیست، همش به نفس نفس میفتم از سنگینی
مشاهده ۶ پاسخ دیگر