تکنیک‌های تنفس در بارداری

۱ ) تنفس عمیق : در این تکنیک، با نفس عمیق گرفتن، سینه رو بطور کامل پر می‌کنید و سپس به آرامی نفس را باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا استرس رو کاهش بدید و آرامش بیشتری کسب کنید

۲ ) تنفس میانی : در این تکنیک، نفس رو از طریق بینی وارد می‌کنید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این فن برای کاهش درد و تسکین استرس کاربرد داره

۳ ) تنفس لوله دمپز : در این تکنیک، از لوله دمپز (یک لوله بلند و باریک) استفاده می‌شه. با استفاده از لوله دمپز، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو از طریق دهان به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا تمرکز رو روی تنفس بذارید و درد رو کاهش بدید

۴ ) تنفس تناوبی : در این تکنیک، نفس عمیقی می‌کشید و اون رو به مدت چند ثانیه نگه می‌دارید. سپس نفس رو به آرامی باز می‌دهید. این تکنیک شما رو بر روی تنفس و راحتی بیشتر متمرکز می‌کنه

⚠️ مهمه که قبل از شروع به استفاده از هر فن تنفسی، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن بشید که فن تنفسی انتخابی برای شما مناسبه

۲ پاسخ

مرسی از اطلاعات و توصیه های بجات👌🏻👌🏻

تنفس عالیه واقعا باعث سبکی میشه

مقالات مرتبط

تنگی نفس شبانه در بارداری
تنگی نفس شبانه در بارداری و درمان آن
تنگی نفس در بارداری
تنگی نفس در بارداری پسر و دختر، جنسیت جنین(علت و درمان)
تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی
6 فایده تسکین درد زایمان با استفاده از اسپری بینی
درد کشاله ران در بارداری
درد کشاله ران در بارداری؛ چرا و به چه علت؟

سوال های مرتبط

مامان کوچولو مامان کوچولو روزهای ابتدایی تولد
تسکین خارش در بارداری

📌 خارش بدن یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه که می‌تونه بسیار آزاردهنده باشه. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای تسکین این خارش وجود داره که در ادامه بهش اشاره می‌کنیم

✅ مرطوب نگه داشتن پوست:
🔹 چندین بار در روز با لوسیون‌های بدون عطر و ملایم پوست خود رو مرطوب کنید
🔹 از حمام‌های طولانی و آب داغ خودداری کنید
🔹 بعد حمام، پوستتون رو به آرامی خشک کنید
✅ لباس‌های نخی و گشاد:
🔹 از پوشیدن لباس‌های تنگ و ساخته شده از الیاف مصنوعی خودداری کنید
🔹 لباس‌های نخی و گشاد بپوشید چون به پوست اجازه تنفس می‌ده
✅ تغذیه سالم:
🔹 مصرف میوه، سبزیجات و آب زیاد به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش خارش بدن کمک می‌کنه
✅ اجتناب از مواد تحریک‌کننده:
🔹 از صابون‌های معطر، مواد شوینده قوی و عطرها خودداری کنید
✅ کمپرس سرد:
🔹 استفاده از کمپرس سرد می‌تونن خارش رو تسکین بده
✅ جو دوسر:
🔹 اضافه کردن جو دوسر به آب وان یا تشت حمام می‌تونه خارش رو کاهش بده
✅ استفاده از برخی داروها:
🔹 برخی از داروهای ضد خارش مثل آنتی‌هیستامین‌ها می‌تونن مفید باشن، با مشورت پزشکتون می‌تونید در شرایط خارش حاد از این دارو ها استفاده کنید
مشاهده ۲ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
تسکین خارش در بارداری

📌 خارش بدن یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه که می‌تونه بسیار آزاردهنده باشه. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای تسکین این خارش وجود داره که در ادامه بهش اشاره می‌کنیم

✅ مرطوب نگه داشتن پوست:
🔹 چندین بار در روز با لوسیون‌های بدون عطر و ملایم پوست خود رو مرطوب کنید
🔹 از حمام‌های طولانی و آب داغ خودداری کنید
🔹 بعد حمام، پوستتون رو به آرامی خشک کنید
✅ لباس‌های نخی و گشاد:
🔹 از پوشیدن لباس‌های تنگ و ساخته شده از الیاف مصنوعی خودداری کنید
🔹 لباس‌های نخی و گشاد بپوشید چون به پوست اجازه تنفس می‌ده
✅ تغذیه سالم:
🔹 مصرف میوه، سبزیجات و آب زیاد به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش خارش بدن کمک می‌کنه
✅ اجتناب از مواد تحریک‌کننده:
🔹 از صابون‌های معطر، مواد شوینده قوی و عطرها خودداری کنید
✅ کمپرس سرد:
🔹 استفاده از کمپرس سرد می‌تونن خارش رو تسکین بده
✅ جو دوسر:
🔹 اضافه کردن جو دوسر به آب وان یا تشت حمام می‌تونه خارش رو کاهش بده
✅ استفاده از برخی داروها:
🔹 برخی از داروهای ضد خارش مثل آنتی‌هیستامین‌ها می‌تونن مفید باشن، با مشورت پزشکتون می‌تونید در شرایط خارش حاد از این دارو ها استفاده کنید
مشاهده ۱ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
گرفتن آروغ نوزاد

📌 گرفتن آروغ نوزاد به دلایل زیر مهمه

✅ کاهش نفخ و دل درد: نوزاد هنگام شیر خوردن هوا می‌بلعه که باعث نفخ می‌شه، آروغ گرفتن این هوا رو خارج می‌کنه
✅ بهبود هضم: خارج شدن هوا به هضم بهتر شیر کمک می‌کنه
✅ کاهش استفراغ: وجود هوای زیاد در معده می‌تونه باعث استفراغ بشه
✅ افزایش اشتها: وقتی نوزاد احساس راحتی کنه، بهتر شیر می‌خوره

❓ چه زمانی آروغ بگیریم؟
✅ اگه نوزاد بی‌قراره
✅ در حین شیر خوردن اگه نوزاد بی‌قراره
✅ بعد هر وعده شیر، به خصوص اگه شیر خشک می‌خوره

❓ نحوه آروغ گرفتن نوزاد
✅ باید نوزاد رو بالای شانه خود بگیرید، طوری که سر نوزاد به سر شما تکیه داشته و آویزون نباشه، بعد با یه دست نوزاد رو بگیرید و با یه دست به‌آرامی و نوازش گونه به پشت نوزاد ضربه بزنید، مطمئن بشید در حالت راحتی رو شانه شما قرار داره و به‌راحتی نفس می‌کشه
✅ آروغ گرفتن نوزاد روی سینه هم همینطوره، توجه داشته باشید سر نوزاد به­ طور کامل به سینه شما نچسبه و تنفس دچار مشکل نشه، از یه دستمال نرم زیر چانه استفاده کنید که اگه به همراه هوا مقداری شیر هم خارج شد، لباستون رو کثیف نکنه
مشاهده ۱ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو روزهای ابتدایی تولد
علت تنگی نفس در بارداری چیه؟

📌تنگی نفس یکی از مشکلات رایج در بارداریه که به خاطر تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی تو بدن ایجاد می‌شه. معمولاً بی‌خطره، اما گاهی نیاز به توجه داره

❓چرا دچار تنگی نفس می‌شم؟
✅ افزایش پروژسترون باعث می‌شه ریه‌ها نیاز به تنفس عمیق‌تر پیدا کنن. بزرگ شدن رحم هم به دیافراگم فشار میاره و فضای تنفسی رو کم می‌کنه

❓طبیعیه؟
✅ بله، معمولاً طبیعیه و بیشتر تو سه‌ماهه دوم و سوم دیده می‌شه

❓چطور باهاش کنار بیام؟
✅ تمرینات تنفسی، استراحت و پرهیز از فعالیت شدید می‌تونه کمک کنه. حفظ وضعیت درست بدن هنگام نشستن و خوابیدن هم مهمه

❓خطرناکه؟
❌ اگه تنگی نفس همراه با درد قفسه سینه، ورم پاها یا تنگی نفس شدید باشه، باید سریع به پزشک مراجعه کرد، چون ممکنه نشونه مشکلات جدی‌تر باشه

❓کی به پزشک مراجعه کنم؟
✅ اگه تنگی نفس یهویی یا شدیدتر از حد معمول شد، یا همراه با علائم دیگه مثل سرگیجه یا فشار خون بالا بود، باید به پزشک مراجعه کنی
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
واکسن آنفولانزا در بارداری از نظر طب سنتی

نوشیدن مایعات فراوان: مصرف کافی آب، دمنوش‌های گیاهی مجاز (با تأیید پزشک) و مایعات طبیعی به حفظ رطوبت بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

استراحت کافی: به بدن فرصت می‌دهد تا انرژی خود را برای مقابله با بیماری‌ها حفظ کند.

مصرف آبگوشت و سوپ مرغ: این غذاها به دلیل دارا بودن مواد مغذی و خاصیت گرم‌کنندگی، می‌توانند به تقویت بدن و کاهش علائم بیماری کمک کنند.

افزایش مصرف غذاهای حاوی روی: غذاهایی مانند حبوبات، مغزها و دانه‌ها (در صورت عدم حساسیت) که سرشار از روی هستند، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

غرغره با آب ‌نمک: این روش ساده می‌تواند به پاکسازی گلو و کاهش احتمال عفونت‌های تنفسی کمک کند.

استفاده از دستگاه بخور: بخور آب یا افزودن مواد طبیعی مانند چند قطره روغن‌های گیاهی مجاز (با نظر پزشک) به دستگاه بخور، می‌تواند به مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی و تسکین علائم تنفسی کمک کند.

این توصیه‌ها می‌توانند به عنوان مکملی برای حفظ سلامت در کنار دریافت واکسن آنفولانزا مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، مشورت با پزشک برای اطمینان از سازگاری این روش‌ها با وضعیت بارداری شما ضروری است.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو روزهای ابتدایی تولد
روشهای پیشگیری از کمردرد در بارداری

📌 برای کمک به پیشگیری از کمردرد در بارداری باید نسبت به وضعیت درست نشستن، ایستادن و حرکت خود آگاه باشید، موارد زیر میتونه بهتون کمک کنه

✅ استفاده از تشک محکم
✅ استفاده از کمربندهای مناسب بارداری؛ در طول روز استفاده کنید و شب، زمان خواب باز کنید
✅ سعی کنید هنگام خواب به پهلو بخوابید؛ یک یا دو بالش بین پاها و زیر شکم خود قرار بدید
✅ برای برداشتن وسایل، سعی کنید از ناحیه کمر دولا نشید؛ روی زانو خم بشید و کمرتون رو صاف نگه دارید
✅ روی صندلی با پشتی مناسب بنشینید یا این که از متکا کوچکی در بخش پایینی کمرتون استفاده کنید؛ دستگاه های مخصوصی به نام محافظ کمری در بازار وجود دارند که می‌تونید تهیه و استفاده کنید
✅ کفشی با قوس مناسب بپوشید، کفش های تخت چندان مناسب نیستند، مگر آن که قوس مناسبی در اون ها ایجاد بشه. کفش هایی با پاشنه خیلی بلند تعادل شما رو بیشتر به جلو تغییر میده و احتمال افتادن شما هم زیاد میشه
مشاهده ۰ پاسخ
مامان حلما خانم مامان حلما خانم روزهای ابتدایی تولد
مامانا من بینیم رو عمل کردم ۱ ماه بعدش ناخواسته باردار شدم مشکل تنفس دارم بنظرتون برای طبیعی دنیا اوردن دخترم که بینیم کیپ هست و از راه دهان نفس میکشم مشکلی پیش نمیاره یا باید سزارین بشم
مشاهده ۴ پاسخ
مامان پناهم🩷 مامان پناهم🩷 هفته سی‌وچهارم بارداری
نکات مهم در مورد پارگی کیسه آب در بارداری

اگه کیسه آب شما قبل از هفته ۳۷ بارداری پاره بشه دچار پارگی زودرس کیسه آب شدید

📌 قبل از ۳۲ هفتگی
پزشک سعی می‌کنه زایمان شما رو به تأخیر بندازه و در بیمارستان بستری می‌شوید تا از خدمات پیش از زایمان استفاده کنید

📌 بین ۳۲ تا ۳۶ هفتگی
پزشک مایع آمنیوتیکی شما رو آزمایش می‌کنه تا ببینه آیا ریه‌های جنین به‌قدر کافی رشد کرده تا بتونه خودش تنفس کنه، اگر ریه‌ها به حد کافی تکامل نیافته باشند شاید سعی کنه با استراحت مطلق زایمان رو به تأخیر بندازه

📌 بعد از ۳۶ هفتگی
اگر شما هفته ۳۶ بارداری رو گذرونده باشید، پزشکتون حداقل ۶ تا ۱۲ ساعت صبر می‌کنه تا ببینه زایمان می‌کنید یا نه

در بسیاری از موارد، نوزادانی که بعد از ۳۲ هفتگی متولد می‌شوند در درازمدت مشکلات کمی دارند ✨️
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۴ ماهگی
آغوز، طلای مایع

📌 آغوز یا کلستروم اولین شیر مادر و بهترین هدیه اون به نوزاده، این مایع غلیظ و زرد رنگ، سرشار از پادتن‌ها، مواد مغذی و عوامل رشده که برای نوزاد تازه متولد شده بسیار ضروریه

❓چرا آغوز اینقدر مهمه؟
✅ آغوز سرشار از پادتن‌هاییه که نوزاد رو در برابر بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مثل اسهال و عفونت‌های تنفسی محافظت می‌کنن
✅ حاوی تمامی مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو سریع نوزاده، پروتئین‌های موجود در آغوز به ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کنن و ویتامین‌ها و مواد معدنی اون به تقویت سیستم ایمنی و رشد مغز کمک می‌کنن
✅ حاوی آنزیم‌هاییه که به نوزاد کمک می‌کنن تا شیر رو به راحتی هضم کنه و مواد مغذی اون رو جذب کنه
✅ به کاهش سطح بیلیروبین در خون نوزاد و در نتیجه کاهش زردی کمک می‌کنه
✅ حاوی باکتری‌های مفیدیه که به ایجاد فلور روده سالم در نوزاد کمک می‌کنن، این باکتری‌ها به هضم غذا، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنن

❓فواید آغوز برای مادر چیه؟
✅ مکیدن آغوز توسط نوزاد باعث تحریک ترشح هورمون اکسی توسین می‌شه که به انقباض رحم و کاهش خونریزی کمک می‌کنه، همچنین باعث تسهیل شیردهی و تولید شیر بیشتر می‌شه
مشاهده ۱ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
هفته ۳۶ بارداری

در هفته‌ی ۳۶ بارداری، ریه‌های نوزاد از نظر ساختاری کامل شده‌اند. آن‌ها حالا به خوبی سورفکتانت تولید می‌کنند؛ ماده‌ای که مانع فروپاشی و چسبیدن کیسه‌های هوایی به یکدیگر هنگام باز و بسته شدن می‌شود.

علاوه بر آمادگی برای تنفس، جوانه‌های چشایی جنین به خوبی رشد کرده‌اند و او از طریق مایع آمنیوتیک در حال تجربه‌ی طعم‌های مختلف است. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی متنوع می‌تواند به جلوگیری از بدغذایی نوزاد بعد از تولد کمک کند. ظاهر نوزاد نیز در این هفته در حال تغییر است؛ لانگو از بین می‌رود و موهای سرش شروع به رشد می‌کنند.
مشاهده ۱ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
درمان حالت تهوع بارداری در خانه

مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی برای بهبود حالت تهوع بارداری عبارتند از:

ویتامین‌های بارداری خود را همراه با یک میان‌وعده مصرف کنید. اگر ویتامین بارداری شما حاوی آهن است، آن را شب‌ها قبل از خواب مصرف کنید. در مورد گزینه‌های دیگر با پزشک مشورت کنید.

از بوها، نورهای چشمک‌زن و سایر شرایطی که موجب آزار شما می‌شود و تهوع را تحریک می‌کند، دوری کنید.

به اندازه کافی استراحت کنید.

اتاق‌ها را خوب تهویه کنید، پنکه را روشن کنید یا هر از گاهی برای تنفس هوای تازه بیرون بروید.

بعد از غذا خوردن دراز نکشید.

پس از استفراغ، دهان خود را بشویید. این کار به محافظت از دندان‌ها در برابر اسید معده کمک می‌کند.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
راه‌های کاهش درد سزارین بعد از عمل

📌 بعد از عمل سزارین، درد در ناحیه بخیه و شکم طبیعیه، اما با چند راهکار ساده می‌تونی درد رو کنترل کنی و سریع‌تر به زندگی عادی برگردی. مدیریت صحیح درد به شیردهی و مراقبت از نی‌نی کمک می‌کنه

❓چطور می‌تونم درد محل بخیه رو کنترل کنم؟
✅ داروهای مسکن تجویز شده توسط پزشک رو به موقع مصرف کن
✅ هنگام سرفه یا خندیدن، یک بالش نرم روی شکمت فشار بده تا فشار کم شه
✅ از کمپرس گرم برای کاهش درد عضلانی کمرت استفاده کن
✅ اگه درد شدید و غیرقابل تحمل بود، حتماً به پزشکت اطلاع بده

❓برای بهبود سریع و کاهش درد چه کارهایی رو شروع کنم؟
✅ زود راه رفتن رو با کمک پرستار شروع کن تا روده فعال بشه
✅ قبل از بلند شدن از تخت، به پهلو بچرخ و بعد با کمک دست بلند شو
✅ شیردهی رو در حالت‌های راحت‌تر مثل دراز کشیده انجام بده
❌ از بلند کردن اشیاء سنگین‌تر از وزن نوزادت خودداری کن
مشاهده ۰ پاسخ
مامان طاها.تارا.صدرا مامان طاها.تارا.صدرا ۱ ماهگی
پیچیدن بند ناف دور گردن جنین

📌 پیچیدن بند ناف دور گردن جنین، یکی از نگرانی‌های رایج مامان‌های بارداره، می‌خوایم اطلاعات بیشتری رو در این مورد در اختیارتون بذاریم تا با خیالی راحت‌تر دوران بارداری رو سپری کنید

❓چرا بند ناف می‌پیچه؟
بند ناف، طنابیه که جنین رو به جفت متصل می‌کنه و وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به جنین رو به عهده داره، جنین در طول بارداری به طور مداوم در حال حرکته و همین حرکت‌ها می‌تونه باعث پیچیدن بند ناف به دور گردن، دست یا پای اون بشه

❓چه زمانی باید نگران شد؟
🔻 کاهش حرکات جنین: اگر احساس کردید که جنین کمتر از قبل حرکت می‌کنه، به پزشک مراجعه کنید
🔻 کاهش ضربان قلب جنین: کاهش ضربان قلب جنین می‌تونه نشان‌دهنده وجود مشکل باشه
🔻 خونریزی واژینال: هرگونه خونریزی در دوران بارداری باید جدی گرفته بشه

❓تشخیص و درمان
✅ پزشک با استفاده از سونوگرافی می‌تونه پیچیدگی بند ناف رو تشخیص بده. در صورتی که پیچیدگی بند ناف شدید باشه و یا باعث بروز مشکلاتی برای جنین بشه، ممکنه پزشک زایمان زودرس رو توصیه کنه
مشاهده ۱ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو روزهای ابتدایی تولد
پیچیدن بند ناف دور گردن جنین

📌 پیچیدن بند ناف دور گردن جنین، یکی از نگرانی‌های رایج مامان‌های بارداره، می‌خوایم اطلاعات بیشتری رو در این مورد در اختیارتون بذاریم تا با خیالی راحت‌تر دوران بارداری رو سپری کنید

❓چرا بند ناف می‌پیچه؟
بند ناف، طنابیه که جنین رو به جفت متصل می‌کنه و وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به جنین رو به عهده داره، جنین در طول بارداری به طور مداوم در حال حرکته و همین حرکت‌ها می‌تونه باعث پیچیدن بند ناف به دور گردن، دست یا پای اون بشه

❓چه زمانی باید نگران شد؟
🔻 کاهش حرکات جنین: اگر احساس کردید که جنین کمتر از قبل حرکت می‌کنه، به پزشک مراجعه کنید
🔻 کاهش ضربان قلب جنین: کاهش ضربان قلب جنین می‌تونه نشان‌دهنده وجود مشکل باشه
🔻 خونریزی واژینال: هرگونه خونریزی در دوران بارداری باید جدی گرفته بشه

❓تشخیص و درمان
✅ پزشک با استفاده از سونوگرافی می‌تونه پیچیدگی بند ناف رو تشخیص بده. در صورتی که پیچیدگی بند ناف شدید باشه و یا باعث بروز مشکلاتی برای جنین بشه، ممکنه پزشک زایمان زودرس رو توصیه کنه
مشاهده ۳ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
دردهای ماه نهم بارداری

در ماه نهم بارداری، بدن شما با تغییرات جسمی و احساسی قابل ‌توجهی برای آمادگی زایمان مواجه می‌شود. این تغییرات می‌توانند منجر به بروز دردهای مختلفی شوند که در ادامه توضیح می‌دهیم.

درد لگن: با نزدیک شدن به زمان زایمان، جنین به سمت پایین رحم حرکت کرده و به دهانه رحم نزدیک‌تر می‌شود. این جابه‌جایی می‌تواند تنفس را آسان‌تر کند اما فشار بیشتری بر مثانه وارد کرده و علائمی مانند تکرر ادرار یا درد مثانه را تشدید می‌کند.

کمردرد: حدود ۵۰ تا ۸۰ درصد زنان باردار در طول بارداری کمردرد را تجربه می‌کنند. این درد در سه‌ ماهه سوم، به‌ویژه ماه نهم، ممکن است شدت بیشتری پیدا کند. برای کاهش این ناراحتی، استفاده از کیسه آب گرم روی ناحیه کمر می‌تواند موثر باشد.

درد زیر شکم: در ماه نهم بارداری، انقباضات براکستون هیکس شدت بیشتری پیدا می‌کنند و ممکن است شبیه دردهای قاعدگی احساس شوند. این دردها اغلب به دلیل فشار بر رحم، لگن و مثانه یا انقباضات نامنظم ایجاد می‌شوند و می‌توانند با سفت شدن شکم همراه باشند. برای تسکین این دردها، تغییر وضعیت بدن، نوشیدن آب کافی یا استفاده از کمپرس گرم توصیه می‌شود. با این‌ حال، در صورت بروز درد شدید، انقباضات منظم، خونریزی یا کاهش حرکت جنین، لازم است فوراً با پزشک متخصص تماس بگیرید.
مشاهده ۰ پاسخ