خانوما برا وزنم چی بخورم بره بالا ماما گفت حداقل باید تا ۴۰برسی نامه داد برا دکتر تغذیه

۴۰کیلویی خدایی🥲
منم تا الان هیچی اضافه نکردم 🙁

ولی. درکل. باید تحت نظر دکتر تغذیه باشی که وزن تو هرماه. کنترل کنه بره بالا

۱. افزایش کالری به صورت سالم

میوه‌ها و سبزیجات کالری‌دار: موز، آووکادو، خرما، انبه، سیب‌زمینی شیرین.

غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای.

پروتئین کافی: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی (کم جیوه)، گوشت کم‌چرب، حبوبات، لبنیات پرچرب مثل شیر و ماست.

چربی سالم: روغن زیتون، روغن کانولا، مغزها (بادام، گردو، فندق)، کره بادام‌زمینی طبیعی.


۲. وعده‌های کوچک ولی مکرر

خوردن ۵–۶ وعده کوچک در روز به جای ۳ وعده سنگین می‌تواند کالری اضافی و هضم راحت‌تر را فراهم کند.


۳. نوشیدنی‌های کالری‌دار ولی سالم

شیر پرچرب، شیر کاکائو، اسموتی میوه با شیر یا ماست، آبمیوه طبیعی.


۴. میان‌وعده‌های پرانرژی

آجیل و خشکبار، خرما، موز با کره بادام‌زمینی، پنیر با نان سبوس‌دار.


۵. اجتناب از پرخوری ناسالم

سعی شود کالری اضافی از قند و فست‌فود نباشد، چون باعث مشکلات گوارشی و افزایش چربی ناسالم می‌شود.


> معمولاً در سه ماهه اول بارداری، افزایش وزن آهسته است. اما با شروع سه ماهه دوم، افزایش ۰.۵–۱ کیلو در ماه طبیعی و سالم است.

مگه چند کیلویی ک دکترت گفته به 40برسی ؟

من سر دخترم 17کیلو اضافه وزن داشتم 42کیلوم بود شدم فک کنم 57کیلو🤣اینورم ورم

چند کیلویی

ای خدا کاش منم لاغر بودم بهم میگفتن باید بزور بخوری چاق شی😅🤣