سلام دوستان خوبین یعنی میشه منم زایمان کنم 🥹🥹 برای اینکه راحت زایمان طبیعی کنم چکار کنم راهکار بدین 🫣🫠

فقط روز قبل زایمانم پیاده روی کردم فرداش دیدم ابریزش دارم ۲ شب دردام شروع شد ۶ونیم صب زایمان کردم

اگر هم نمیتونی بری کلاس شمارتو بده از ایتا فیلم های ورزشی رو واست بفرستم

من یک روز پیاده روی کردم دهانه رحمم باز شد خیلی جالب بود چون روز قبل زایمانم بسته بود

و مهم ترین چیز اینکه حتما فیلم زایمان طبیعی رو چند بار ببین تا ذهن و بدنت آماده تر شه.من وقتی فیلم دیدم و کلاس هارو شرکت کردم ترسم کمتر شد

البته سعی کن بری کلاس تا همه رو اصولی آموزش ببینی.پیگیری کن ببین کجا کلاس میزارن فورا شرکت کن چون نزدیک زایمانته و دیگه فرصتت کمه

ماساژ پرینه.ماساژ نقاط فشاری بدن. ورزش های نقاط فشاری باز شدن لگن.هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کن.پله نوردی عالیه.حرکات اسکات.پل باسن. ماساژ نوک سینه

ورزش پله پیاده روی واقعا تاثیرداره

تو کلاس های قبل زایمان حتما شرکت کن الان که ۳۶ هفته هستی باید ورزش هارو شروع کنی تا لگنت آماده و نرم بشه(این موضوع باز شدن لگن اصلا ارثی نیست و فقط باید بدنت رو آماده کنی)

آخه درس میخونم وهمسرم روزا سر کار هست توی خونه بگین چکار کنم

ورزشاتو انجام بده که لگنت اماده باشه .
تکنیک های تنفسی موقعه زایمان هم میگن خیلی خوبه اگ بلدشون باشی

طبیعی؟ کلاس شرکت کن هم تئوری داره هم عملی ورزش