واي تو يك دقيقه 20تا اسكات زدم حالا نميدونم درست رفتم يا ن مثل حالت بشين و پاشو است ولي يكم پاها بايد باز باشه درسته ديگ كمرم درد كرد نتونستم فقط 20تا 😂🥲

آموزش دقیقشو تو گوگل ببین اشتباه یزنی مفصل درد میگیری

منم تو یه دیقه ۲۰ میزنم
نفس گیره
و من حس میکنم وقتی ۲۰ تا تموم میشه بچه خیلی ب رحمم فشار میاره🤦🏻‍♀️

من هر روز ۱۰ تا میزنم

مثلافکرکن نشستی روی صندلی وسریع بلندشدی

من تا پایین نمیشینم کامل.

از چند هفته دقیق شروع کردید

من دیشب پنجاه تا زدم وسطاش یه دقیقه استراحت میکردم