سلام من ایجوری معلومه باید طبیعی زایمان کنم میشه از تجربه هاتون بگید من تپلم چکار کنم زایمان راحت تری داشته باشم تا 40هفته نره از اول حاملگی زیاد تحرکی نداشتم الان باید چکار کنم میشه کمک ام کنید

عزیزم ازالان بزن اینستا و گوگل کلی ورزش هست که زایمان و راحت میکنه

نگران نباش کلی وقت داری ورزش های اصلی از ۳۶ هفته شروع میشه از الان روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی کن هفته ای ۳جلسه یوگای بارداری برو ورزش های خون رسانی ونرمش انجام بده از ۳۵یا ۳۶هفتگی ورزش های لگنی رو انجام بده با پیاده روی زیاده وپله نوردی به امید خدا خیلی راحت زایمان میکنی

برو بهداشت کلاسای آمادگی زایمان ورزشارو بهت میگند، خوراکی هایی که باید بخوری بهت میگند. نمیتونی بهداشت بری اینترنت بزن برات میاره پیاده روی کن.

ماما همراه که داشته باشی زایمانت اسون میشه ورزشای لازم رو بهت میگه انجام میدی

سلام عزیزم شروع کن پیاده روی مثلا روز اول ربع ساعت فرداش بیست دقیقه برسون به روزی نیم ساعت یا چهل دقیقه تا هفته ۳۴ از هفته ۳۴ پیاده روی بکن روزی یک ساعت به همراهش ورزش هم داشته باش ورزش های سبک مخصوص هفته که هستی بزن گوگل یا اینستا کلیپ دان کن انجام بده از هفته ۳۶ هم پیاده روی روزی یک ساعت نیم تا دوساعت داشته باش این دوساعت تو یک روز نیم ساعت به نیم ساعت داشته باشه ورزش های مثل اسکات راه رفتن چمپاته روی صندلی نشستن بلند شدن باز اسکات زدن زیر دوش آب گرم و....

سلام ورزشهای بارداری و بعد از 35 هفته ورزشهای لگنی انجام بدین
کلاسهاش بصورت مجازی و حضوری هست

پیاده روی رو شروع کن
کلاسای آمادگی زایمانم برو

منم مثل شمام.جواب دادن به منم بگید

کلا من از هرکی که زایمان کرده شنیدم بستگی به بدن داره،حالا از الان میتونی بری کلاسهای آمادگی زایمان قطعا کمک کننده هست