سلام من هر وعده شیش هفت قاشق میخورم برنج با سالاد و سبزی صبحونه اندازه کف دست سنگک ی تخم مرغ آبپز میان وعده میوه میخورم ناشتا آب کرفس بنظرتون درماه چقدر لاغر میشم بنظرتون پیاده روی هم دارم

فدای تو عزیزم

باید چند کیلو کم کنی اینا علمی نیست
باید کالری که میخوری کم باشه و تحرک زیاد
مثلا من تو رژیمم ولی برای چاقی
دکتر گفته ۲۵۰۰ کالری بخور
ولی من در کل ۱۰۰۰ تا کالری میخورم تازه تحرکیم که دارم بالاست و هنوز وزن اضافه نکردم

من از ۸۰ شروع کردم ۳ هفته اس شدم ۷۷

هر هفته باید ۱ کیلو کم‌کنی در ماه میشه ۴ کیلو عالیه این رژیمت