سلام شب بخیر
امشب رفتم دکتر گفت تو یک ماه ۴ کیلو اضافه کردی چیکارکنم ماه بعدی وزنم بالا تر نره☹️

نون و برنج رو کم کن
ولی معزیجات و میوه و حبوبات بیشتر بخور

رژیم غذایی درست، نون فقط جو، برنج و سیب زمینی و ماکارانی حذف، مصرف زیاد پروتئین

۸کیلو اضافه کردم این ماه🤣ولی بدنم لاغره نمیدونم چجوریه ماه قبل ۶۵بودم‌شدم۷۳

منم وزنم خلیی رفت بالا

برو تحت نظر دکتر رژیم

سلام مولتی ویتامین هر روز میخورین یا هفته یکی میخورین اشتهاآور

تازه تو این ماه اخر بیشترم اضاف میکنی

فقط نون رو حذف کن از غذاهات دیگه بالا نمیره، من انجام دادم اینو

منم عزیزم مثل شما بودم
برنج خیلی کم میخورم
شکلات و قند و چایی اصلا نمی‌خورم
نون هم فقط سنگگ میخورم
قبل نهار یک ظرف پر سالاد کاهو و گوجه میخورم با ماست این ماه فقط 400گرم اضافه کردم