سلام عزیزان
صبحونه چی بخورم برا وزن گیری نی نی؟کره بادام زمینی ایراد نداره؟

تخم مرغ آب‌پز

ممنون از همگی

بادوم زمینی رو با احتیاط مصرف کن که اگه الرژی دادی بهش متوجه شی. جزو چیزای الرژی زاس

واسه وزن گیری کباب رو آتیش بخور
شیر و سویق سنجد هم خیلی خوبه

نه عزیزم بخور
کره بادوم زمینی و موز و تست پروتیین خوبه
تخم مرغ خوبه
حلیم خوبه

تخم مرغ آب‌پز و حلیم سالم تر و بهتره ولی میتونی کره بادام زمینی با موز رو هم میام وعده بخوری خوب وزن میده

ماه اخر گرمی زیاد نخور