برا وزن نی نی چی بخورم ؟؟

مغزیجات،مویز،گوشت و مرغ(پروتیین)،میوه جات،لیدی میل،شیر و لبنیات،اوتمیل و تخم مرغ
اینا رو من تو بارداری خوردم و پسرم ۳۸ هفته و یک روز بدنیا اومد و ۳۳۵۰ بود

اوتمیل
کره بادوم زمینی عسل خرما
تخم مرغ
شیر بادوم با موز
پنکیک با جو دوسر پرک
خیلی چیزا خوشمزه میشه خورد کافیه سرچ کنی نت بیشتر غذاهای که بدنسازا ورزشکارا که رژیم هستن میخورن تاثیر داره چون وزن خودت نمیره بالا

مغز بادوم و‌گردو خیلی تاثیر داره
فرنی با آرد برنج درست کن بخور
کباب

آجیل
گوشت
حلیم
تخم مرغ آب پز
میوه