دوستان طول سرویکس توی ۱۳ هفته ۳۲ باشه خوبه یا نه

خوبه اما کمه باید مواظب باشی استراحت کنی

خوبه
زیاد زور نزن خم نشو

طول سرویکس با چی مشخص میشه؟

استراحت کن نذار پایینتر بیاد

استراحت کن فشار نیار خیره انشالله

خوبه ولی رعایت کن پله نرو راه زیاد نرو کمتر نشه

۳۲ خوبه کلا

استراحت کن کار سنگین نکن میره بالا

استراحت کن شیاف بزار می‌ره بالا