بچه‌ها من از کی پیاده روی رو شروع کنم و اینکه چقدر برم بعد تند یا اروم

هر وقت میتونی کم کم شروع کن
در حدی که عرقت نکنه
هر ۱۰ دقیقه هم استراحت کن

پروانه زدن پاها ۱۰۰ تا
بال زدن پاها ۱۰۰
بلند شدن نشستن روی صندلی ۶۰ تا
حرکت لانچ ۶۰ تا
راه رفتن چمپاته ۶۰ تا
چرخش لگن حرکتش باید بزنی گوگل یا اینستا ۶۰ تا
اسکات ۶۰ تا
به صورت دسشویی ایرانی نشستن ۶ دقیقه بعدش با پاهات لگنت بچرخون
حرکت سجده هم میری جلو باز بر میگردی عقب دقیق نمیتونم توضیحش بدم
اینا ورزش هام بود بقیش یادم نمیاد بزن ورزش بارداری هشتک تو اینستا بتونی دقیق بری

دیگه تقریبا باید شروع کنی. سرعت متوسط و معمولی روزی نیم ساعت خوبه

از روزی۵دقیقه باید شروع کنی تاروزی نیم ساعت‌ برسونی ثابت نیم ساعتو هروز بری

من که هنوز شروع نکردم از۳۶هفته و ۴روز به بعد شروع میکنم روزی یکساعت بعد بشه روزی ۲ساعت ازکم به زیاد

من از ۳۴ هفته شروع کردم ۳۸ زایمان کردم تجربه زایمانم نوشتم

۳۶ به بعد دیگه شروع کن نمیتونی که خیلی تند اذیت میشی