خانما شما چقد پیاده روی میرین؟ من الان می‌خوام از جمعه شروع کنم در روز چقدوقت باید پیاده روی کنم آروم برم تند برم چجوری؟

یه ماما بهم گفت پیاده روی معمولی زیاد فایده نداره باید قدم بلند برداری حالت رژه رفتن،و اینکه پله رفتن خیلی بیشتر کمک می‌کنه

منم از فردا باید شروع کنم روزی نیم ساعت تا چهل دقیقه ولی نیاز نیست تند باشه خسته میشی

باید یه مسیر صاف بدون سربالایی یا سرازیری بری بعدم با سرعت ملایم نه خیلی کند نه خیلی تند منکه دارم شبی نیم ساعت میرم بیشتر نمیتونم🥺

هر نیم ساعت پیاده روی ۱۰-۱۵ دقیقه استراحت
سرعت آروم باشه ولی دیگه خیلی سلانه سلانه نباشه
جوری هم نباشه که تنگی نفس بهت دست بده
یه سرعت متعادلی باشه

من کلاتحرک وپیاده روی دارم خیلی وقته

منم هفته اينده بايد شروع كنم😂ولي مطمئنم نيم ساعت طول نميكشه زود خسته ميشم😆

من از هفته ی32پیاده رویی داشتم روزی یربع 20دیقه الان دیگه نفسم میگیره ولی بازم راه میرم اکرم نرم تو خونه میرقصم

روزی یک ساعت برو از هفته ۳۷ یا ۳۸ روزی سه بار هر باز ۲۰ دیقه خیلی تند برو