برای زایمان طبیعی ورزش و میاده روی رو از کی شروع کنم چه ورزشهایی بکنم پیاده روی چقدر باشه ممنون

چرا از دکترت نمیپرسی
ب من دکترم گفته بود تا این هفته نباید ورزش کنم
یعنی تازه شدم ۳۷ می‌خوام شروع کنم پیاده‌روی و...

بیست دقیقه روزی پیاده روی اروم داشته باشه
سعی کن تو پیاده روی تنفس هم کار کنی
با بینی دم بگیری شکمتو پر کنی با دهن بازدم بدی خالی کنی
ورزش هم یکیش اینه ک بشین کف دوتا پاهاتو بهم بچسبون و با رونت پروانه بزن
دیگه سجده خوبه
ی وریم دراز بکش رو ارنج بیا پای روییتو ده بار ببر بالا بیا صاف بیار پایین تموم شد اون سمت
کلی ورزش هست از اینستا و یوتیوپ اپارات نگاه کن

از هفته ۳۴ شروع کن پیاده روی از روز یک ربع شروع کن بعد زیاد تر کن

الانا دیگه شروع کن و من شنیدم که مهم اینه که استمرار داشته باشی تا آخر و یوگا و ورزش های بارداری بنویسی تو گوگل برات میاره احتمالا

در حدی ک بدونی خسته شدی

الان باید آروم آروم پیاده روی شروع کنی اوجش 37هفتس