من از، امشب دیگه 35 رو کامل میکنم و میرم تو 36 هفته.
بنظرتون ورزش و پیاده روی رو شروع کنم یا زوده؟

یدور پله هارو با اول با پای راست رفتی باز دور بعد با پای چپت مثلا برو این شکلی باید مساوی ورزش بدی

قر دادن زیر دوش یادت نره

پله رو نباید مثل حالت معمولی بری.. یدونه یدونه یه پاتو بذار بعد پای بعدیتو بذار جفت کن برو بالا باز سری دوم پای بعدی اول ببر بعد اون یکی .. باید مساوی باشه.. یا پله رو پهلو برو بالا یکی یکی پاهاتو باز عوض کن ازون پهلو یکی یکی برو..

اگه دیسک و زانودرد نداشتی قبلا پله نوردی رو به روش درستش برو نمیدونم بلدی یا نه.. پیاده روی هر ده دقه ۵ دقه استراحت .. ورزش لانچ روی صندلی یا مبل.. ورزش کگل.. ورزش روی توپ .. ماساژ پرینه با روغن زیتون یا نارگیل تو هفته آخر.. میگن اسکوات منسوخ شده.. ورزشایی که خانم یاربی میدن انجام بده.. مثل دراز بکشه به پهلو.. یه دست زیر سرت یه دست هم بذار روی زمین جلوی سینت.. پاتو از پهلو بده بالا نگه دار باز بیار پایین ۵ بار برو.. ورزشای دراز کشیده رو سخته آدم بدون عکس برسونه اینترنت وصل بشه یاداوری کن بفرستم.. اگه کلاس خانم یاربی بری بهت میگن تو نت هم هست.. یه ورزش هست دستتو به دیوار یا ستون بگیر پاهاتو یکم فاصله بده از هم.. قر بده قر بزرگ انگار میخوای دایره بکشی..

شروع کن دیگه
منم میخوام هم کلاسای بهداشت رو برم هم ورزش کنم
بچه قبلیم هیچ کاری نکردم، نه ورزش نه پیاده روی هیچی. خیلی اذت شدم و زایمانم سخت بود
البته افتادگی مثانه هم دارم. باعث میشه دهانه رحم دیر باز بشه

ورزشهای لگنی چجوریه؟ لطفا بهم یاد بده
اینترنتا قطه نمیدونم از یوتیوب یاد بگیرم 😫

دکترم از ۳۴ هفته گفته بود روزی نیم ساعت پیاده روی
که متاسفانه من از همون موقه تنبل تر شدم و فقط میخابم 😑

شروع کن دورت بگردم

عزیزم ذیرم کردی یه هفتهع

شروع کن عزیزم بنظرم

پیاده روی رو شروع کن