دوستان ۳۶ هفته هستم و دکتر گفت جنین ات کوچک در حالی که حدود ۱۸ کیلو وزن اضافه کردم ، چکار کنم به خودم وزن اضافه نشه فقط به بچه اضافه بشه ؟😢

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

من تو کل بارداری تا الان ۷ یا ۸ کیلو زیاد شدم دارم خودم خودم و میخورم هی میگم واااااای چاق شدم 🤣
۶۳ بودم الان ۷۰ شدم

چند کیلوبود؟
فرنی درست کن بخور ( ارد برنج ی قاشق غذاخوری و یکم شکر و یک لیوان شیر بذار روی گاز هم بزن تا غلیظ بشه)
حلیم بخور هرروز
میوه جات بخور
مغزیجات هرروز بخور
شیر و خرما هرشب
تخم مرغ ابپز هررور صبح
سینه مرغ هرروز بخور پروتیین داره خیلی

چیزای پروتئینی مصرف کن ،باعث میشه وزن خودت زیاد،نشه و فقط بچه وزن بگیره،

چن کیلو بود؟

گندم و عدس بپز بخور
شیر موز با خرما بخور
نخود با گوشت بپز و بخور
گردو و و بادوم بخور

شیرینی رو حذف کن
برنج و نون رو هم کم کن
تا میتونی پروتئین بخور

پروتئین بخور عزیزم
مرغ ماهی گوشت
شیر و آجیل و عدس و لوبیا