سلام مامانا واسه وزن گیری جنین چه چیزایی خوبه

حلیم هفته ای دو بار بخور گوشت مرغ ماهی قزل‌آلا هفته ای یه بار تخم مرغ دوتا و سیب زمینی در هفته آجیل به اندازه میوه مقدارکم حبوبات بیشتر عدس ماش لوبیا نخود میتونی آش درست کنی بخوری
لبنیاب شیر هر روز صبح ماست روز در میون یه کاسه بخور صبحونه هم کره حیوانی یا پنیر محلی یا کره بادام زمینی یا ارده و شیره توت یا سه شیره قاطی کن بخور اب هم دو ساعتی بخور حتما بستنی هم بخوبه بخور اگه سنجد داری هم هر روز یه قاشق بخور کاهو بخور بزار تو سالادت بخور سبزی همیشه همراه غذات بخور

شیر
عدسی
بستنی
فرنی
مغزیجات
قارچ
تخم مرغ

مغزیجات(بادوم . بادوم هندی. پسته. گردو. کشمش)
بروکلی
حبوبات
شیر و لبنیات (هفته های بالاتر پرچرب)
اوتمیل(جودوسر)