خانوما‌کمک چی قند و با فشار و میاره‌پایین شنیدم خیار با آبلیمو خوب خوردم دیگ‌چی قند و یا فشار میاره‌پایین

ابلیمو قتد رو بالا میبره

میگن بامیه خوبه برا قند منم قند دارم

سلام عزیزم شما قند و فشار باهم دارید

کلم بروکلی
استفاده از نان سنگک یا نانی که سبوس گندم بیشتری داره و رنگش تیره.اس
نون و برنج اصلا نباید حذف کنی من فقط تایم ناهار برنج میخورم
شبا و صبحا غذای سبک و اینکه میان وعده رو جدی بگیر ۲ ساعت بعد هر وعده میان وعده بخور ساعتای ۸ شام بخور ساعت ۱۰ میان وعده
۱۰ و نیمم برو بخواب
خواب خوب و صبح زود بیدار شدن تاثیر داره
حذف کامل ماکارونی
مواد قند مصنوعی کمتر استفاده کن
بستنی هفته‌ای یکبار نهایتا
شیر و سیب داخل برنامت باشه مثلا واسه میان وعده شب(اگر شبا میان وعده نخوری بدن از ذخیره گلوکز خودش آزاد می‌کنه و صبح ناشتا بالا نشون میده)
هر ۲ ساعت یکبار چیزی بخور یعنی الان یه چیزی خوردی تا ۲ ساعت بعدش چیزی نخور
دیگه آب زیاد بخور
مهم تر از همه اینا داشتن تحرک(بعد نیم یا یک ساعت که از وعده غذایی گذشت حدود ۱۰ یا ۱۵ یا ۲۰ دقیقه راه برو- من خودم گاهی آهنگ شاد میذارم همینطور که راه میرم میرقصم چون هورمون شادی هم باعث میشه قند زودتر پایین بیاد برعکسش هورمون استرس یا کورتیزول باعث میشه انسولین نتونه روی قند اثر کنه و قند تو خون بمونه)
من این کارارو انجام دادم خداروشکر قندم پایین اومد

کدو سبز عالیه

ماست و شیر

آروم باش همین حالت بدتر فشارت رو بالا میبره نگران نباش میاد پایین قرص استفاده نمیکنی ؟؟

من دانه چیا خوردم یه روز فشارم بدجور افتاد

فشار که سیر بخور میاره پایین شوری کمتر بخور

قندم نون و برنج و ماکارانی و سیب زمینی سعی کن خیلیییی کم بخوری

آب زیاد بخور که دفع بشه

انار و خیار فشارو تنظیم میکنه

قرص متیل دوپا من میخورم فشارم کنترل میشه

کدو تو ماست کم چرب قندو میاره پایین

اگه آبغوره بدون نمک داری خوبه
یا یه حبه سیر درسته مثل قرص قورت بده

فشارم رو ۱۴🥲