راهکاری برای لاغری دارین
تجربه خودتون یا اطرافیان حدود 15کیلو اضافه وزن

شام نخور قندو شیرینی جاتو حذف کن غذاتو کمتر کن

حذف قندوشکر و قندپنهان در موادغذایی خیلی کمک میکنه هم به لاغری هم سلامتی
حذف کیک و آبمیوه و چیپس و پفک و کلا تنقلات سوپرمارکتی
جایگزینی نان سنگک یا نان‌سبوس‌دار بجای لواش و بربری
جایگزینی روغن زیتون بجای روغن مایع و جامد و البته همون روغن زیتون هم مقدار کم مصرف بشه
کره پاستوریزه، محلی، و روغن حیوانی اصلا مصرف نکنید
مقدار غذای بشقاب هم کنترل کنید
فعالیت هم داشته باشید (حداقل روزی نیم ساعت پیاده‌روی با سرعت متوسط رو به بالا و بدون توقف )
و حتما از پزشک تغذیه هم کمک بگیرید

@MamaSadat
به این ماما تو روبیکا پیام بده
خیلی با انصافه از ماماهای فلورا تاجیکه

من دو سال استپ وزنی بودم گرفتم تو ۲ ماه از ۷۷ رسیدم به ۶۸

غذا کمتر بخور فسفود نخور قند نخور شیرینی نخور

اصلاح سبک اصولی