خانما میخام رژیم بگیرم
چه غذا هایی رو نباید بخورم

کانال داریم برای رژیم مطالب کاربردی میزاریم
خواستید عضو بشید
مشاوره تخصصی داریم
حرکات ورزشی بخواین میدیم
و برنامه غذایی اصولی متناسب با متابولیسم بدن
فشرده و منعطف
روزانه هفتگی ماهانه داریم
خواستید پیام بدین

@Ns_A_Fh_79
روبیکا
@nasasaza

بله
@Ns_A_Fh_79
ایتا

قند مصنوعی به کل حذف کن
غذاتم مثلا یه بشقاب کامل برنج و اگه میخوردی ۴ قاشق ازش کم کن بجای همون ۴ قاشق کاهو بخور
نون اگه یه دونه کامل میخوردی یه یک ششمش رو حذف کن‌ در روز حتما از یه سیب زمینی و تخم مرغ ابپز استفاده کن
قبلش برو رو ترازو اگه این کارایی که گفتم رو سفت و سخت انجام دادی ۵۰ روز بعد برو رو ترازو ۳ الی ۳/۵ کیلو کم کردی همینطور ادامه بده نه اذیت میشی وزنت هم میاد پایین

اگه شیر خودت میدی
رژیم نگیر
اگه شیر خشک میدی
همه چی بخور ولی مقدار کم
چون بچه داری انرژی ادم خیلی میره