۴ پاسخ

حتما با سبزیجات شروع کن در شروع ۲ نهایت ۳ قاشق بده
مواد غذایی رو سه روز تست کن
هویج
کدو سبز
بروکلی
سیب درختی
آواکادو
سیب زمینی
موز
آرد برنج خونگی
زرده تخم مرغ
ماست ماجان
بعد از اینا برو سراغ گوشت و مرغ
سوپ هویج سیب زمینی گوشت یا مرغ گوستت حتما ماهیچا باشه تکه خیلی کوچیک
بعد پیاز هم بهش اصاف کن
جعفری و کرفس نیاز به تست نداره

همه موارد بالا روحتما ۳ روز تست کن

بعد میتونی به فرنیش سیب درختی و اینا هم اضاف کنی
یکماه که شد حجمش زیاد کن و وعده صبحانه اضافه کن
صبحانه هم انواع فرنی رو میتونی بدی

راستی جو و گندم و بلغور هم به سوپاش بزن
بعد تست جو پرک میتونی صبحانه جو پرک و موز بدی مثلا
و اینکه عدس قرمزم عالیه وقتی سوپ شروع کردی

بعدم حبوبات بده

سوال منم هست.

سوال های مرتبط