خانمای باردار چ ورزشی انجام بدم شکمم بیاد پایین ورحمم بازبشه

تمرینات کگل عزیزم که مخصوص کف لگنه

من زیاد ورزش کردم ن شکمم پایین اومد ن رحمم باز شد ۴۱ هفته زایمان کردم از وقتت بگذرع با امپول فشاد دردات شروع میشه رحمتم باز میشه

رو پله حالت لانچ بزن ولی مراقب باش خیلی پا رو از هم فاصله ندی که تعادلت از بین نره. اسکات، حرکت گربه، اگه ازین توپهای بادی ورزشی داری روی اونها بشین با باسنت دایره بکش،به چپ و راست و جلو و عقب حرکت کن

حزکت چمباتمه پوزیشن (دستشویی ایرانی) ،سجده کمر و باسنو تکون بده

منم فردا میرم ۳۸ نمیدونم چه ورزشایی رو شروع کنم

من هر کار کردم نیامد ۴۱ هفته با سوزن فشار اومد