۱ پاسخ

وقتی که نشستی مدام زانوهاتو ورزش بده دردش خیلی بهتر میشه. اینجوری که پاهات صاف باشه مچ پاهاتو بکش به سمت خودت نگه دار. بعد بکش به سمت بیرون نگه دار. عضلات پشت زانوت کش میاد تقویت میشه دردش خیلی کم میشه منم همینجوری بودم. در روز هرچقد بیشتر انجام بدی بهتره

سوال های مرتبط