خانوما پیشنهاد صبحانه و ناهار و شام و میان‌وعده سالم بدین
احساس میکنم باید رعایت کنم
تو دوهفته ۳ کیلو اضافه کردم

همون چیزایی میخوردی رو کمتر کن.برنج و نون هم کمتر کن.

کاش میشد وزن اضافه نشه

بیشتر چرب و چیلی رو حذف کن غذاتو پختنی کن مثلا مرغ و مزه دار کن گریل کن برنج رو کمتر بخور بیشتر پروتئین و سالاد کنار غذاتو مصرف کن

من این ماه۵کیلوووو چاق شدم نافم داره میترکه انگار غذامم همون قبلی بوده اصلا اضافه نشده
ولی پاهام اینا باد کرده نمیدونم ازچیه

صبحونه تخم مرغ بهترین گزینه هست.
ناهار مرغ مزه دار شده میتونی بپزی یا گریل کنی. سینه مرغ بهتره. با یکم برنج.
شامم سالاد و مرغ یا عدسی و لوبیا
میان وعده ها هم میوه و مغزیجات و شیر و خرما

صبحونه نون پنیر گردو
تخم مرغ ابپز
شام عدسی لوبیا
ناهار نمیدونم🤦🏻‍♀️