خانما چی بخورم نی نیم وزن بگیره؟

والا من غذای عادی خونه رو میخورم بفکر‌مقوی بودنشم نیستم ولی دکترم برام امگا نوشته برا وزن نینی همون هروز میخورم 🤷🏼‍♀️انشالا که تاثیر گذار باشه توم ب دکترم بگو اون برات میده چیزای لازمو

حبوبات مثل لوبیا و لوبیا چشم بلبلی
تخم مرغ
مغزها

من آجیل و بستنی رو شنیدم که خوبه

بستنی
حلیم
کله پاچه
کشک
بادوم زمینی

حلیم
تخم مرغ آبپز
کباب
آجیل
شیر