سلام خانوما تروخدا یه راهنمایی بکنین وزنم بعد زایمان ۶۰ کیلوعه یکم شکم دارمو پهلو حس میکنم چاقم چجوری لاغر تر کنم خودمو
شیر خشک رفلاکس

قدت چنده؟ من روزی یکی از وعده هامو صبحانه نهار یا شام فرقی نداره دوتا تخم مرغ آب پز خالی میخورم یا هیچی نمیخورم. وقتی غذا خورشتی باشه روغن روی خورشت رو کامل جدا میکنم. سرخ کردنی سعی میکنم کم بخورم شاید هفته ای یبار. شیرینی و ایناهم فقط توی مهمونی میخورم خونه اصلا. و وقتی میوه میخورم چون قند داره اونم شیرینی حساب میکنم کم میخورم. واقعا سخت نیست چون اصلا قرار نیست گشنگی بکشی فقط باید یکی دو هفته تحمل کنی عادت کنی به سالم خوری

برنامه ورزشی نصب کن ورزش کن

اگه مثل من ۹۰ کیلو بودی چی.منم ۲۰ کیلو چاق شدم ولی مهم بچمه تا غذا خور نشه رژیم نمیگیرم

من تنها روشی انجام دادم این بود قبل اینکه کامل سیر بشم از غذا خوردن دست میکشم

رژیم فست بگیر ورزش کن
من با رژیم و روزه و ورزش تو چهل روز ۱۵کیلو کم کردم

ورزش کن