چجوری توی دو هفته ۳ کیلو کم کنم ؟ چند کالری مصرف کنم
نی نی بچه پوشک بچه شیشه شیر شیرخشک نوزاد کودک حامله باردار پوشک بچه شیشه شیر شیرخشک نوزاد کودک حامله باردار پوشک نوزاد کودک

اگه میتونی پیاده روی سریع هم انجام بدید.20دقیقه درروز

شما باید قند مصنوعی رو کلا حذف کنید
صبحانه کره خامه حلوا مصرف نکنی چون درصد چربیشون خیلی بالاست
نون رژیمی بخوری یا ترجیحا در روز ی کف دست سکنگک
غذاهای ماکارونی و برنج و سیب زمینی که کربوهیدرات بالایی دارن در حد 10قاشق
میوه در روز یک‌واحد
کلا کیک مغازه کیک خونه هر چیز شیرینی رو نباید مصرف کنی چون قندشون زیاده ماهم ک در روز ی وعده چیز شیرین نمیخوریم ک بگیم این قند امروز مارو تنظیم می‌کنه بالاخره غذا هست میوه هست همشون قند دارن و قند و شیرینی اضافه در بدن تبدیل ب چربی میشه
شامتونم سبک باشه
خرما مصرف نکنید قند بالایی داره باعث چاقی میشه
آب هم 8لبوان در روز مصرف کنید
خودتون رو گشنه نگه ندارید چون میل بدن ب سمت چیزهای شیرین می‌ره دوباره

روزی نصف لیوان چای سبز با معده پر بخور و قندمصنوعی و برنج و نون سفید حذف کنی میشه

منم مانکن رو پیشنهاد میکنم
من برای اضافه وزن ازش استفاده کردم و محشر بود

عزیزم برنامه مانکن رو نصب کن هدف گذاری کن خیلی کمکت میکنه

با فست بودن بیشتر از سه کیلو هم کم میکنی