کسایی که رژیمن بیان لطفااااااا

میگم شما صبحانه ناهار شام چیا میخورین من موندم چی درست کنم بخورم میشه راهنمایی کنید یه هفته ای میشه رژیم شروع کردم
# تب
# درد
# اسهال
# رفلاکس
# گهوارع

از هر چیزی که درست میکنی بخور فقط کم بخور سعی کن سرخ کردنی کمتر درست کنی برنج ماکارانی هم نصف کن

صبحونه اتمیل یا تخم مزغ ابپز یا کره بادوم زمینی
ناهار و شام اصولا پروتیینی باشه نون و برنج کم میخورم

من همه چی میخورم اما کم قبلا دو سه کفگیر برنج میخوردم الان یه کفگیر و پروتیین رو بیشتر کردم
قند مصنوعی رو حذف کردم( انواع شکلات شیرینی کیک و …)
سبزیجات میخورم
میوه روزی یکی
سرخ کردنی خیلی کم

من همه چی میخورم اما به اندازه روغن و برنج و مارمارونی شکر و قند مصنوعی کم
قند کلا حذف کردم
سبزیجات و میوه و سالاد بیشتر میخورم

برنامه کرفس رو دان کن بهت میگه چی بخور اونجوری راحت تره