عزیزای دلم از چند هفته میتونم پیاده روی روشروع کنم شیاف گل مغربی رواز کی بزارم ممنون میشم جواب بدین

از همین الان پیاده روی روزی ۲۰دقیقه شروع کن تا هفته آینده نیم ساعت ۴۰دقیقه
شیاف هم میگن ۳۷به بعد

والا من تو همین هفته پیاده روی و شروع کردم ۲۰تا۳۰دقیقه هرروز
ب مامام گفتم گفت خوبه همین تایم
شماک هفتتون بیشتره ب دکترتون بگین تایم و خودش تعیین میکنه

پیاده روی رو از هفته سی میشه شروع کرد ورزشهای سنگینتر که برای باز شدن لگن از سی و چهار هفته
و پیاده روی بغل جدول یه پا بالا یکی پایین از پایان سی و هفت
ورزشهایی مثل اسکوات چمپاته اردکی یا تمیز کردن زمین اینا هم پایان سی و هفت
گل مغربی از پایان سی و هشت

من یک هفته اس پیاده روی میکنم خیلی خوبه ورم پاهام کمتر شده
گل مغربی رو میگن ۳۷.۳۸هفته شنیدم

بزار به هفته امن برسی حداقل ۳۷ رو تموم کن و آهسته این کارا رو شروع کن ولی اگه سرویکست پایینه بذار ۳۸ بشی