خانما برای دخترم صبحانه ناهار شام چیا بدم یکم وزن بگیره ؟؟
هر ایده ای دارید بگید لطفاً
اونایی که وزن کوچولو هاتون خوبه بگید لطفاً چیا میدین ؟

مغزیجات
حلیم با گوشت بوقلمون یا بلدرچين درست کن
تخم مرغ وسیب زمینی آب پز کن روغن زیتون بزن
موز
دسر
کاچی

دختر منم ۱۱کیلو نمیدونم چیکارش کنن

وزنش چنده ؟؟؟
مهم اینه چیزای مقوی بخوره حالا چاق شدنش مهم نیست
چاق شدن به ژنتیک هم بستگی داره
پسر منم وزنش کمه ۱۳ کیلو هستش ولی خب اینکه میخوره و فعالیتش زیاده دیگه وزن گیریش رو بیخیال شدم

كربوهيدرات
مغزيجات
اينارو توي غذاهاش بگنجون

غذاهاشو چرب و چیلی بده، بستی ، موز، مغزیجات
مهم ترینش همون چرب بودن غذاست، البته هیچ کدوم از ایناروی دختر من که تاثیری نداره، ولی درکل چربی کالری غذا رو خیلی میبره بالا