دوستان میشه توضیح بدین ورزش کگل چجوریه🤔

پاهاتو بده به دیوار رحمتو با نفس عمیق بکش داخل تا 10ثانیه نگه دار ول کن اینو کارو ده بار انجام بده

تو بارداری اینجوریع

انگار میخوای خودت و سفت کنی مدفوعت یا ادرارت نریزه
نفس عمیق میکشی همزمان سفت میکنی
نفستو فوت میکنی هم زمان شل میکنی
ده بار این و تکرار میکنی
روزی دو سه بار انجام بده

حالت دسشویی بشینی هعی خودتو سفت کنی شل کنی انگار مدفوع نگه داری بعد ول کنی😁😂