مامانا چیزای پروتئین ک برای رژیم هست میگید

معمولا میگند سینه مرغ

این هفته اول

من طبق اون رژیم گرفتم ایقد کم کردم

مخای رژیمم رو برات فرستادم

شیر و ماست کم چرب
گوشت مرغ بوقلمون دانه چیا کره بادوم زمینی تن ماهی خود ماهی اجیل

پروتئینی همون گوشت و مرغه .بلدرچین. بوقلمون