سلام خانما خوبید من امروز رفتم بهداشت ۲۱ هفته و ۲ روز هستم هر ماه نیم کیلو کم میکنم چیکار کنم وزن بگیرم چه غذا های بیشتر بخورم ؟؟؟

هر روز ۵تا بادام یا ۵ تا پسته بخور
سعی کن نون سنگک بخوری
مصرف حبوبات و گوشتت رو بیشتر کن
لبنیات و مخصوصا شیر یا ماست سعی کن روزانه مصرف داشته باشی
هر روز میوه بخور

پروتئین بخور ،پودر لیدی میل هم اگه بتونی مزشو تحمل کنی خوبه ولی ممکنه خیلی چاقت کنه با احتیاط مصرف کن،مولتی ویتامین هم ک باید بخوری دیگه

قرص مولتی ویتامین بخور اشتهات و بتز کنه

منی ک هر هفته ی کیلو اضافه کردم😩😩