غیر از پیاده رویی و یوگا دیه چه کار های میشه کرد ک دردمون خودش شروع بشه تا نیاز ب آمپول فشار نباشه

✅ تدابیر هفته های آخر زایمان از تجربه ی رفقا 👇👇



تدابیر زایمانو انجام بدین
: ببین از همین امروز تا آخر هفته تمرکزتو فقطططط و فقطططط بذار رو زایمان
این کارایی که بهت میگمو بکن
قول میدم بهت میزایی تا آخر هفته و دردات منظم و جدی میشه
: 🌹۲ راند صبح و عصر ورزش های لگن پویا رو انجام بده (سعی کن با تمرکز و صحیح و عمییییق ورزشارو انجام بدی.
هر ورزش یه ست ۱۵ تایی حداقل. حینشون تنفس عمیق شکمی حتما داشته باش)

🌹۲ راند ماساژ و ماساژ نقاط فشاری با حوصله

🌹۲ راند ماساژ پرینه که خودش محرک خیلی خوبی هست برا آغاز دردا (اگه همسرت نیست خودت امتحان کن ببین دستت میرسه یانه یه آینه هم بذار جلوت)

🌹بعدِ هر سری که ورزش و ماساژ هارو گذروندی احتمالا میخوای دوش بگیری و آبزن هم استفاده کن پس👈۲ راند آبزن و دوش آبگرم

🌹بین تایم صبح وعصر ورزش و ماساژ و آبزنت، سعی کن بری پیاده روی طولانی. اما همراه با استراحت که خسته نشی و به نفس نفس نیفتی

🌹رابطه رابطه
ببخشید میگممم ولی رابطه خییییییلی موثره. حتما رابطه داشته باش.
شب هم شیاف گل مغربی بذار
🌹: به جز اینا سعی کن حرکات ورزش رو تو زندگی روز مره‌ت پیاده کنی
اتو میخوای کنی به حالت خم به جلو
ظرف میشوری چرخش لگن و قر کمر
رو مبل با پاهای باز بشین
خونه جمع میکنی باز باز راه برو
جارو میخوای بکنی به حالت چمپاتمه و چهار دست و پا کف خونه رو نپتون بکش

🌹: هر روز مصرف خرما رو داشته باش.
🌹: با نینی حرف بزن
نازش کن
تشویقش کن بره پایین تر و توموقعیت صحیح قرار بگیره
🌹: غذای خوبم البته بخور
یا غذای ساده درست کن مثل ماهیچه و کته
یا از مادرت و اطرافیان کمک بخواه
یا از بیرون بگیرید
🌹: اینا تدابیر هفته های آخره.
از ۳۹ هفته که رد شدین شروع کنین خیلی منظم این کارارو انجام دادن