خانما من چهاردست و پا برم توخونه کمک میکنه واسه بازشدن دهانه رحم

باید حالت قورباغه بشینی راه بری چهار بار رفت چهار بار برگشت
اسکوات خیلی کمک میکنه
حالت سجده بعد دستاتو خیلی بکشی که کشش رو حس کنی . همین حالت رو پاهات بشینی

سجده برو
خیلی تاثیر گذاره

اره چاردست و پا برو
وایسا و دستتو رو مبل یا صندلی بذار و خم کن کمرت رو ،و باسنتو چرخش بده
بشین و دوتا کف پات رو به هم بچسبون و حرکت پروانه بزن
الان ک نت ها بازه فرصت خوبیه برو یوتیوب و ورزش های آخر بارداری رو سرچ کن ببین انجام بده

روزی یکساعت جارو نپتون دستی بکش روفرشا