خانوما من ۲ماه رژیم هستم از ۸۹شدم ۸۵ فقط رژیم گرفتم ورزش نداشتم بعد از امروز تصمیم گرفتم دیگه شام نخورم عصر میوه میخورم دیگه تا فردا صبح صبحونه به نظرتون کار درستیه شام نخوردن

من تو یک ماه ۳ کیلو کم کردم با کالری شماری
قند و شیرینی حذف کردم و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کردم

فقط کالری شماری کن و ورزش هم بکن ، این که شام نخوری خیلی خیلی ضرر داره ، میتونی وعده نهار رو سبک تر کنی و یا حذف کنی ولی شام ضروریه

برای همینه تو دوماه اینقد کم کم کردی
طبق کالری شماری باید هفته ایی ۱کیلو کم کنی
مطمئنا ی رژیم بد گرفتی مث همینی ک میگی
شب دوتا تخم مرغ اب پز بخور

بله
بهش میگن فست
از 8 شب تا 12 ظهر نخور
تو یه ماه حدودا 4 کیلو کم میکنی

رژیم فست بگیر بیشتر کم میکنی
در روز ۳۰ دیقه تو خونت هم ک شده پیاده روی کن
پروانه بزن دراز نشست
از نت حرکات شکم پهلو سرچ کن تو خونه بزن
وعدع هاتو ب هیچ وجح حذف نکن
سبکش کن
مثلا تا یک ماه برنج و نون نخور
ب جاش مرغ ماهی گوشت در کنارش سبزیجات اب پز کن بخور یا کبابی
قند و شیرنی ام حذف کن
قشنگ شکمت اب میشه

بنظر من اگه می خوای لاغرشی کالری شماری کن با برنامه زیره
اینطوری گرسنگی نمی کشی لاغر هم می شی
بسته به وزن و قدت و فعالیتت بهت کالری می ده
منم خودم با کالری شماری بااین برنامه و روزی یک ساعت ورزش
توی ۱ماه از ۱۰۳ رسیدم به ۹۶
ورزش رو هم تویوتیوب یک مربی هست
اسم پیجش مونا فیت عه با دوره ی فیت شو این مربی ورزش می کنم

بستگی به بدنت داره منم یه مدت اینکارو کردم ظعف کردم نتونستم راه برم