سلام مامانا شما میدونید در روز چقدر باید پروتئین بخوریم ؟ من خودم غذا درست نمیکنم واسم میارن پروتئینش خیلی کم ، مشکلی نداره ؟

خب ببین عزیزم فقط پروتعین نیست که سعی کن تخم مرغ آبپز بخوری مرغ و ماهی و گوشت کم چرب گوسفندی از اونور حتما حتماااا یا کنار غذات یا خالی خالی ماست و شیر و دوغ بخور لبنیات هم همونقدر مهمه من نسبت به مرغ و تخم مرغ خب حالم بد میشه نمیتونم داعم بخورم هفته یه وعده شاید دکتر هم گفته خودتو مجبور نکن هرچقدر که میتونی بخور ولی لبنیات روزی چهار لیوان شیر بخور😭 دوست ندارم ولی خب سعیم و میکنم

من اکثرا در هفته شش روزشو صبحانه تخم مرغ میخورم .دو تا سفیده و یه زرده

حالا شمام اگ استراحتی نیستی بعضی روزا واسه خودت اشپزی کن....تخم مرغ روزی دوتا حداقل بخور

من سخت نمیگیرم وقتی خونه مامانمم دوهفته هرچی باشه میخورم معمولا ی روز درمیون مرغ دارن تخم مرغ هروز میخورم....ولی خونه خودم ک خودم اشپزی میکتم دوهفته سعی میکنم هروز گوشتی و مرغی بخورم یا ماهی