قندم بالاس چی بخورم

کدوسبز خام رنده کن توی ماست
دوستم با این کنترل میکرد

آب بخور کدو بخور
اما مهم تر از اینکه چی بخوری و چی نخوری سبک زندگیت هست
ساعت خوابت هست
استرست هست
هر دو ساعت یکبار خوراکی بخور
۱۰ دقیقه بعد غذا راه برو
رقص شدیدا هورمون شادی رو بالا می‌بره از طرفی کورتیزول(هورمون استرس) که مانع رسیدن انسولین به سلول ها میشه رو پایین میاره و قند هم پایین میاد
اگر قند ناشتات بالاعه شب بعد شام حتما میان وعده باید مصرف کنی تا بدن از قند ذخیره خودش آزاد نکنه وگرنه صبح قندتو بالا نشون میده
آب فراوان بخور بروکلی خیلی موثره
نون سنگک بخور یا نون محلی به جای نون لواش

اینارو بخور
✅نون سنگک،نون جو،کدوسبز خام یا بخارپز،دوغ‌شتر،
قهوه،وعده های زیاد ولی کم،شیر قبل خواب،سیب،
تخم مرغ ابپز،تخم کدو،دارچین،عناب،گشنیز،
(کاهو،گوجه،خیارسبز،پیاز،کلم،هویج،لیموترش)،عصرها روزی۲۰دقیقه پیاده روی،میوه های قند دار رو روز بخور،گردو،بادام،لوبیاسبز،بامیه‌خورشتی،تره،کشمش،
توت خشک،زردچوبه،تخمه افتابگردان،پیازچه،لوبیا سفید،
اسفناج،توت فرنگی،موسیر،عدسی،ماهی،سینه مرغ آبپز،
خرما روزی۲تا،رزماری،سماق،آلوچه
میوه۲واحد در روز،نان سبوس دار،سیر،
اینارو نخور
هندوانه،خربزه،طالبی،انگور،انجیر،سیبزمینی،حلیم،
ماکارونی،چربی،شیرینیجات،شکر،بستنی،قند ونبات،
نوشابه،غذاهای نشاسته دار،آبمیوه،نخوردن صبحانه،
شبا برنج،نان لواش،استرس،اعصاب آروم،میوه خیلی شیرین مثل موز رسیده یا انگور زیاد،سرخکردنی،چرب،
💫هر چی قندیجات شب بخوری روی قند ناشتا اثر میزاره تو وعده ناهار بخور،آرد سفید،نوشابه.

ی چیزایی رو نباید بخوری،😀 مثل قند مصنوعی کربوهیدرات نون برنج، بجاش نون سبوس دار، برنج قهوه ای اینا بخور