بچه ها برا وزن دهی ت ماه های اخر غذا چیا درست میکردین؟؟؟
سوپ هم وزن دهیش خوله بنظرتون؟؟

تخم مرغ آبپز بخور
آبگوشت
بیشتر غذاهای گوشتی بخور پروتئین به وزن‌دهی کمک میکنه بعدم لبنیات
حتما روزی دو لیوان شیر بخور
حلیم هم خوبه
من پودر فست میل میخوردم
کباب و آجیل هم خیلی خوبه

دکتر من گفت پروتئین بخور: گوشت، مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات و اگر مقدور بود آجیل

نه عزیزم سعی کن چیزای مقوی بخور
کله پارچه
گردو عسل
ابگوشت
لوبیا
تخم مرغ
کباب
و

فک کنم سوپ جو وزن دهی خوبی داشته باشه