♻️سوال شما:

🔸بعد تمرین چی بخوریم : پروتیین و کربو زود جذب عین سینه تخم مرغ، ماهی، گوشت حیوانی، به همراه برنج قهوه ای و...
عدس پخته فیبر داره دیر جذبه زود ذخیره گلیکوژن پر نمیکنه و فقط نه گرم پروتیین داره پس از یه چیز پروتیین بالاتر و زود جذب استفاده کنید و عدسی بذارین یه تایم دیگه.

🔸حتما برای حجم مکمل میخوایم؟ خیر شما با تغذیه درست،خواب کافی، استراحت، تمرین درست و اصولی میتونی حجم بگیری اگه سطحت متوسط رو به بالا میخوای حجم بگیری کراتین تنها میتونی استفاده کنی

🔹سیستم خوب تمرینی چیه؟ مبتدی میتونه استفاده کنه؟ سیستم هرمی، دارپ،سوپر، رست و... سیستم خوبه تمرین و مناسب افراد سطح متوسط ب بالا ست افراد مبتدی براشون هم سخت و زوده هم احتمال اسیب و بی نتیجه بودن رو داره.

🔹استراحت بین تمرین ۳۰-۴۰ثانیه خوبه؟ هرچند مقاله خارجی زدن این مورده اما پارامت زمان دست بدنتون داره و تم ورزش تون که استقامت، حجم و... کسی که داره اسکوات (چندمفصلی) حجم کار میکنه و تا ناتوانی نمیتونه ۴۰ثانیه استراحت بده و نیاز بیشتری برای ریکاوری و زدن حرکت درست بعدی داره بعدم پا با بازو دو عضله مختلفه (بزرگ،کوچک)پا عضلاتش بزرگتره شما تو اسکوات استراحت گاها پنج دقیقه م دارین ولی بازو ۴۰-۶۰ثانیه یا کمتر دارین چون عضله کوچکتره و استراحت کمتر، برای حجم استراحت بیشتر و استقامتی و چربی سوزی و... استراحت کمتر، پس الان از این سوال فهمیدن استراحت بین ست ها به چی بستگی داره.

🔸برای حجم چیکار کنیم؟ استفاده از تمرینات فول بادی مناسب چربی سوزیه شما میخوای حجم کار کنی باید چند مفصلی بزنی یعنی فرضا فقط اسکوات نه اسکوات و پرس سرشانه باهم تو حرکات فول بادی، چرا؟ چون روی گزینه اول تمام تمرکز و جونت میذاری رو اجرا اما دومی انگار جونت نصف کنی برای همزمان انجام دو حرکت پس اینجا انقباض موثر حجم کمتری داری تا گزینه اول.

🔹ست ها رو تا حد ناتوانی بزنی روی حجم گیری موثر، ناتوانی یعنی وزنه ای برداری که حرکت اخرت نتونی دیگه درست انجام بدی و دوچار لرزش و اشتباه زنی بشی.


🔻 یادت نره پست رو برای دوستانت بفرستی پیج من در اینستاگرام و روبیکا،ایتا و بله:

@F_eb1371

چی بخوریم لاغر شیم
من باردارم چی بخورم که زیاد چاق نشم