سلام امروز روزدوم رژیم فستمه بعد من آنروز ساعت ۱۱فست و باز کردم اندازه یک قوطی کبریت پنیر و یک کف دست نون خوردم بعد دوتا استکان چای ..بعد ساعت دو برای میان وعده چند قاچ خربزه خوردم بعد دیگه میرسیم به غذا نمیره که بخورم طبیعیه؟!
برای نهار هم عدسی هست

برنامه تغذیه ت رو با چت جی پی تی برو جلو
خیلی اصولی تره
هم کالری شماری میکنه هم میزان پروتئینی ک باید بخوری رو بهت میگه
میزان و نوع غذارو هم بهت کمک میکنه

عزیزم باید بعد فست پروتئین استفاده کنی
۲-۳ تا تخم مرغ بخور
نون پنیر پروتئین زیادی نداره
هم عضلاتت از بین میره و هم سرعت چربیسوزی بشدت پایین میاد
خربزه هم جزو میوه های خیلی شیرین و قندیه سعی کن تو رژیم محدودش کنی
قند خونت رو میبره بالا و خیلی سریع افت قند میده

با برنامه زیره حتما کالری شماری کنید ک شدیدا کمکتون میکنه و اینکه فستتون رو با پروتئین مثله تخم مرغ املت باز کنید.و حتما طبق برنامه زیره ،کالری ک براتون تعیین میکنه رو حتما دریافت کنید و کم و زیادش نکنید.موفق باشی عزیزم