سلام و صبح بخیر ردز اول رژیم امیدوارم بهش پایبند باشم و وزن کم کنم کسی هست اینجا تجربه رژیم داشته باشه من ۳۰ کیلو باید کم کنم ولی تا ۲۰ کیلو هم راضیم دیگه خسته شدم واقعا شبانه روز بهش فکر میکنم اعتماد به نفسم از بین رفته دعا کنید برام بتونم.وضع مالیمونم امسال یه طوری شده نمیتونم اسپارتینا و ....بزنم صبحانه یک کف دست نون سنگک خوردم و یه تخم مرغ آب‌پز ناشتا هم دانه چیا و لیمو
اینهم پای سیب هفته پیش درست کرده بودم

فقط فقط با ورزش هوازی وچربی سوزی با دمبل وکم کردن مقدار غذا وحذف کامل قند وفست فود سوسیس کالباس روغن رو به حداقل برسون وهر روز بیدار شدی آب ولرم با لیمو و دانه چیا شروع کن حتما وعده ی صبحانه یه کف دست سنگک وتخم مرغ ابپز با گوجه وخیار باشه شکم پر بشه وعده نهار ده قاشق برنج وپنج تا هم خورشت وعده ی شامم قبل ساعت ۸ حتما بخور سبک باشه بهتره تا اخر شب هم چایی ودمنوش بدون قند بخور واینکه در هفته دو یا سه روز فست از ده ساعت تا ۱۶ ساعت شروع کن من با رعایت همه ی این نکات خودم ۱۲ کیلو اصولی نه در زمان کوتاه در عرص ۶ ماه کم کردم ورزش اولویتمه الان دو هفتست که ورزش نرفتم اصلا وزن اضافه نمیکنم سایزمم شده ۳۶ خیلی لذت میبرم الان بین ۶۰ تا ۶۱ کیلو اصلا بالا نمیره چون هوازی بدن رو تثبیت میکنه

سلام قشنگم
من 55کیلو کم کردم
با رژیم و ورزش و فستینگ
و باید اینو بهت بگم تو رژیم باید استمرار داشته باشی و ادامه بدی
ورزش حتما داشته باش در کنار رژیم عالی جواب میده 👍

موفق باشی
اسپارتینا چیه؟

فست امتحان کن،شدیدا جواب میده

من الان خیر سرم فستم دارم از گشنگی جون میدم امروز روز اولمه و هیچی ندارم تو خونه منم ۳۰ و ۳۵ کیلو باید کم کنم 😄😄😄😄اره حتما کم میکنم

منم باید ۲۰ کیلو کم کنم میخواستم از امروز رژیم شروع کنم صبح پاشدم دیدم هیچی ندارم واسه رژیم هیچییییی فقط تخم مرغ داشتم😂😂

کالری شماری کن

خواهرزاده من از ۹۰ رسید ۶۵ فقط رژیم و باشگاه
ولی خوب رعایت میکرد
حذف کامل قند هم داشت

سلام عزیزم امیدوارم موفق باشی
منم دوماهه که رژیمم