سلام خانوما من اگه مصرف شیرینی و قندو کامل حذف کنم ولی وعده های غذایی و میان وعده رو مثل همیشه بخورم و درروز دوساعت ورزش چربیسوزی توخونه انجام بدم سایز کم میکنم یانه؟؟ قدم 156 وزنم 69 میخوام تا پاییز 10کیلو کم کنم ولی فست میگیرم سردرد میشم حالم بد میشه

درکنارش وعده هاتم کم کن مثلا نصف بشقابت سبزیجات باشه ۱ چهارمش پروتوئین
۱ چهارم هم برنجت که میشه حدود ۶ ۷ قاشق
ولی برای شروع که اذیت نشی و بتونی عادت کنی کم کم کمش کن از ۱۰ قاشق برنج شروع کن

نه باید وعده هات هم کم کنی

آره خیلی تاثیر داره

قند رو حذف کنی(مخصوصا قند مصنوعی) فوری میای پایین
من که اینطوری بودم

اره صددرصد..من واسه زایمان اولم ۲۳ کیلو اضاف کردم..خیلی بی ریخت شدم..سه ماه بعد زایمانم شروع کردم به ورزش توی خونه..شیرینی و قند اصلا نمیخوردم.روزی دوبار.هربار نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه تو خونه الکی میرقصیدم..

فست چن روز اول سردرد میاره بعدش اوکی میشی دقت کن این سردرد از قنده خب وقتی قند حذف کنی بازم سردرد میشی رژیمت ول میکنی به نظر من میان وعده که هیچی حذف کن وعده اصلی ام دوتا بخور بعدش بکن کلا یکی یا دو وعده خیلی کم درحد ۷ قاشق برنج بخور اولش سخته بعد عادت میکنی من اوایل همشون اذیت میشدم الان طول روز یه وعده غذا میخورم میل به غذا ندارم

نه باید وعده هاتم کم کنی
باید کالری مورد نیازتو دریافت کنی
پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر مصرف کنی تا وزن کم کنی
در کنارش ورزش یا پیاده روی هم بیشتر کمک میکنه

قند رو حذف کنی خیلی تغییر می‌کنی ورزش هم در کنارش باشه سریع جمع میشی