خانما امروز رفتم دکتر سونوم کرد گف بچه قدش خیلی بلنده اما لاغره یکم دور شکمش ببشتر پروتیین مصرف کن بنظرتون چیا خوبههه؟؟

سینه مرغ.تخم مرغ.حبوبات

مث بچه من قدش بلنده دور شکمش سه چهار روز کوچیک

عدسی واسه صبحانه
روزی یک عدد تخم مرغ آب‌پز
سینه مرغ
کره بادام زمینی
سویا
لوبیا

شیر و ماست هر روز
آجیل به جز بادام زمینی
گوشت و مرغ کبابی

حتما روزی یدونه تخم مرغ بخور
آووکادو هم‌خوبه بخوری
مرغ و گوشت و حبوبات هم بیشتر‌کن

تخم مرغ آب‌پز و آجیل

تخم مرغ سیب زمینی حبوبات آش