سلام خوش انداماااا خوبید ..
میگم این فست رو دقیق بگید یعنی واقعا چطوری از ۸ شب هیچی نمی‌خورید تا فردا بعد وقتی شروع می‌کنید به خوردن چقدر کالری دریافت می‌کنید واسم توضیح بدید

من از ساعت ۸شب ب بعد چیزی بغیر از ابو چای نمیخورم صبم۸ بلندمیشم ب شوهری صبحانه میدمو کارای خونه رو شروع میکنم تا ۱۲ک شوهرم میاد ناهار اون موقع منم یه چیزی میخورم دوباره میره تا ساعت ۵غروب عصرونه میخوریم همه باهم اون میشه ناهارم و شبم ک ساعت ۸دوباره وقت شامه

اصولاً ۱۶ ساعته س ولی میتونی اولش با ۱۲ یا ۱۴ ساعت شروع کنی از ۸ شب تا ۱۲ ظهر میشه ۱۶ ساعت معمولا با غذای پروتئینی مثه تخم مرغ یا سینه مرغ شروع میکنن سه وعده رو بخور میان وعده هم بخور ولی رعایت کن قندم حذف کن