سلام مامانا شما تو این هفته چه حرکاتی برای امادگی زایمان انجام دادین میشه منو هم راهنمایی کنید😊💫

حرکت پروانه(دو زمین بشین کف پاها رو بهم بچسبون و زانوهاتو به سمت بالا پایین تکون بده)
اسکوات
پیاده روی (زیاد بیرون نمیرم بیشتر تو خونه راه میرم )
پنج دقیقه آخر حموم دوش آب گرم رو کمرم میگیرم
از چند روز دیگه رابطه بدون جلوگیری شروع میکنم
البته کارای خونه و سرپا بودنم خودش یه ورزش حساب میشه
چندتا کلیپ ورزشای لگنی ام دانلود کردم اونام انجام میدم

خانما میشه عکس‌ اسکاتو بفرسین

پله رو حتما تست کن و ماساژ پرینه

پیاده روی از 34هفته کم کم شروع کردم
فعالیتام زیاد شده مثل خونه تکونی
امشبم برا اولین بار زیر دوش اسکات بیستا زدم

اسکات بزن زیر دوش اب گرم خیلی زایمانت راحت میکنه