برای کسی که اصلا پیاده روی نداشته یهویی بخواد پیاده روی کنه چه تایمی در نظر بگیره مخصوص وقتی به هیچی درد لگن دل درد کمر درد میگیره

خودت رو زیاد با پیاده روی خسته نکن، ی ربع اینا شروع کن
ولی ورزش هاش رو خوب انجام بده

۲۰ دیقه کافیع

من خودم بعد استراحت مطلق از یه ربع شروع کردم
ولی ببین دکترم گفت قانونش اینه که نباید خسته بشی
یعنی تو شروع کن به راه رفتن هرجا احساس کردی داری خسته میشی یا اذیت میشی یه جا پیدا کن بشین و استراحت کن و بعد همون مسیر رو برگرد
حتما اب با خودت ببر

دکترم گفت روزی نیم ساعت آروم بدون اینکه نفس نفس بیفتی