چیکار کنیم ک سر بچه بیاد تو لگن؟
جز پیاده روی و پله

اسکات عالیه

تو پیج خانم ابادی ورزش های نزول سر رو ببین خیلی اموزش های خوبی داره

حرکت رو توپ کمرتو قر بده
توپ نداری کمر تو قر بده
پاتو روی یک صندلی بذار اونیکی عقب تر حالت کشیده بذار اروم برو حالت جلو
حالت کشش گربه انجام بده
اسکات بزن
حالت دستشویی رفتن رو نوک انگشت پات بشین کف دوتا دستات بهم بچسبون مثل این استیکر (🙏 )بعد ارنج هر دستو به داخل زانو هر پا فشار بده و تا ۲۰ بشمار بعد استراحت بده دوباره تکرار کن

دوستمون گفتن بالا پایین پریدن روی توپ
این کار از نظر ماما و پزشک اشتباهه
نباید روی توپ بالا پایین پرید چون ممکنه بچه بد و اشتباه وارد لگن بشه
باید روی توپ حرکات چرخشی به عقب و جلو داشته باشین
تو اینستا و یا اینترنت سرچ کنین نحو درست ورزش با توپ روبراتون میاره

ورزشای لگنی
اسکوات برو
حرکت پروانه
حرکت گربه


پیاده روی و پله ک عالیه چرا میگی بجز اینا

روی ی توپ بزرگ بشین روش بالاپایین بپرقشنگ میادطرش تولنگ رابطه باجلوگیری داشته باش