چه میوه‌هایی برای کم‌خونی در بارداری مفید است؟
کم‌خونی یکی از مشکلات رایج در بارداری است که به دلیل افزایش حجم خون، نیاز بدن به آهن بیشتر می‌شود. مصرف میوه‌های غنی از آهن می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. در این مقاله، میوه‌های مفیدی مانند توت سفید، خرما، آلو خشک، تمشک، زردآلو، سیب، انار و سایر میوه‌هایی که برای کم‌خونی در بارداری مفید است را معرفی می‌کنیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
درمان خانگی کم‌خونی در بارداری
یکی از روش‌های مؤثر درمان خانگی کم‌خونی در بارداری، استفاده از مواد غذایی غنی از آهن است. دانستن این‌که چه میوه‌هایی برای کم‌خونی در بارداری مفید است، آبمیوه‌ها و سایرغذاهای حاوی آهن می‌تواند در درمان کم‌خونی نقش مهمی ایفا کند. علاوه بر این، ترکیب آب انار یا آب سیب که حاوی آهن و ویتامین C هستند، می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند. همچنین مخلوط عسل و دارچین در تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح آهن بدن نقش دارد. در کنار این درمان‌های خانگی، مهم است که زنان باردار، مکمل‌های آهن را طبق تجویز پزشک مصرف کنند تا از فقر آهن جلوگیری شود.
چه میوه‌هایی برای کم‌خونی در بارداری مفید است؟
میوه‌ها در دوران بارداری اهمیت زیادی دارند. آن‌ها نه‌تنها باعث می‌شوند که بدن شما هیدراته بماند و هوس‌های غذایی‌تان را به شیوه‌ای سالم برطرف می‌کنند، بلکه مواد مغذی فراوانی را نیز برای سلامت شما و جنین تأمین می‌کنند. در ادامه میوه‌هایی که منبع غنی آهن هستند و به افزایش تولید خون و بهبود سطح هموگلوبین کمک می‌کنند، ذکر شده‌اند:
- توت سفید: منبع غنی آهن است و حتی ممکن است برای تنظیم کلسترول و قند خون نیز مفید باشد. هر ۱۰۰ گرم توت سفید فقط ۴۳ کالری دارد اما حاوی ۱۰ گرم آهن و ویتامین C است.
- خرما: خرما در بارداری، به‌خصوص در هفته سی و ششم، به‌عنوان بهترین گزینه توصیه می‌شود زیرا به تسهیل انقباضات و داشتن زایمانی راحت کمک می‌کند. علاوه بر این، خرما حاوی کلسیم، منیزیم و آهن است که برای مادر باردار بسیار مفید هستند. آهن موجود در خرما همچنین به افزایش سطح هموگلوبین کمک می‌کند.
- آلو خشک: دارای ملین‌های طبیعی است که از یبوست در دوران بارداری جلوگیری کرده و آن را درمان می‌کند. همچنین، سطح استرس را کاهش داده و باعث احساس آرامش و شادابی می‌شود. این میوه منبع غنی آهن، منیزیم، ویتامین C و ویتامین A است.
- تمشک: سرشار از آهن، ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، پتاسیم و فولات است. این میوه به افزایش سطح هموگلوبین، جذب آهن و بهبود هضم کمک می‌کند.
- زردآلو: دارای مقادیر زیادی ویتامین A ، ویتامین C و آهن است که در تولید سلول‌ها، به‌ویژه در تشکیل چشم‌ها و بافت‌های نوزاد، نقش مهمی دارد. همچنین، زردآلو در بارداری یک میان‌وعده مناسب برای رفع هوس‌های غذایی در دوران بارداری است و هم‌زمان سطح هموگلوبین را افزایش می‌دهد.
- سیب: منبع خوبی از فیبر، ویتامین A و آهن است که به تشکیل سلول‌ها و تولید خون کمک می‌کنند. سیب در بارداری، از یبوست جلوگیری کرده و سطح قند خون را در دوران بارداری متعادل نگه می‌دارد.
- انار: یکی از بهترین میوه‌های خون‌ساز در دوران بارداری محسوب می‌شود. انار به هضم غذا کمک کرده و در تولید خون مؤثر است و از کم‌خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می‌کند. برای دانستن فواید و مضرات خوردن انار در بارداری، این مقاله را بخوانید.
- موز: منبع عالی فولات و پتاسیم است که به تشکیل سلول‌ها کمک کرده و خطر نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد. این میوه همچنین حاوی آهن است که از کم‌خونی ناشی از فقر آهن پیشگیری می‌کند.
برای کم‌خونی در بارداری چه بخوریم؟
آهن معمولاً با پروتئین‌های حیوانی مرتبط است اما اگر فکر کردن به گوشت حالتان را بد می‌کند (به لطف تهوع صبحگاهی) یا اگر گیاه‌خوار هستید، نگران نباشید. آهن در طیف وسیعی از مواد غذایی یافت می‌شود.
دو نوع آهن وجود دارد:
- آهن هم (Heme iron): این نوع آهن از منابع حیوانی مانند گوشت و ماهی به دست می‌آید و بدن به‌سرعت آن را جذب می‌کند.
- آهن غیرهم (Non-heme iron): این نوع آهن در غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها یافت می‌شود و بدن برای تبدیل آن به شکلی قابل استفاده، زمان بیشتری نیاز دارد.
اگرچه همه پروتئین‌های حیوانی حاوی آهن هم هستند اما برخی منابع برای دوران بارداری گزینه‌های بهتری محسوب می‌شوند. در ادامه مواد غذایی که دارای آهن هم هستند، ذکر شده است.
- گوشت قرمز بهترین منبع آهن هم است. یک وعده حاوی ۸۵ گرم از گوشت گاو بدون چربی، حدود ۱.۵ میلی‌گرم آهن دارد. با این حال، گوشت باید کاملاً پخته شود.
- مرغ در هر ۲۲۶ گرم، حدود ۱.۵ میلی‌گرم آهن دارد. مصرف مرغ در بارداری بی‌خطر است اما مانند گوشت گاو، باید کاملاً پخته شود (حداقل تا دمای داخلی ۱۶۵ درجه فارنهایت یا ۷۳.۸ درجه سانتی‌گراد) تا از رشد باکتری‌های خطرناکی مانند لیستریا جلوگیری شود.
- سالمون منبع خوبی از آهن است و یک فیله ۲۲۵ گرمی از سالمون حدود ۱.۶ میلی‌گرم آهن دارد. سالمون برای دوران بارداری ایمن است، به شرطی که کاملاً پخته شود (حداقل تا دمای داخلی ۱۴۵ درجه فارنهایت یا ۶۲.۸ درجه سانتی‌گراد). علاوه بر آهن، سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر مواد مغذی مفید برای بارداری است.
اگر گوشت مصرف نمی‌کنید یا تمایلی به آن ندارید، منابع گیاهی مختلفی از آهن برای شما وجود دارد. با این حال، آهن غیرهم، سخت‌تر جذب می‌شود. اگر منبع اصلی آهن شما از نوع غیرهم است، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل آهن مشورت کنید. در ادامه مواد غذایی که سرشار از آهن غیر هم هستند، ذکر شده است.
- لوبیا و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و آهن هستند. یک فنجان عدس پخته حاوی ۶.۶ میلی‌گرم آهن است و لوبیای سفید نیز مقدار مشابهی آهن دارد.
- اسفناج و کلم‌برگ سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و آهن هستند. یک فنجان کلم‌برگ پخته، حدود ۱ میلی‌گرم آهن دارد، درحالی‌که اسفناج حدود ۶.۴ میلی‌گرم در هر فنجان، آهن تأمین می‌کند.
- یک فنجان کلم بروکلی پخته کمی بیش از ۱ میلی‌گرم آهن دارد. علاوه بر آهن، بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به جذب آهن کمک می‌کند.
* مقاله برای کم خونی چی بخوریم را مطالعه کنید
کلام آخر
در صورتی که بدن شما آهن کافی نداشته باشد، ممکن است دچار کم‌خونی شوید. کم‌خونی شایع‌ترین اختلال خونی در زنان باردار است. برای درمان سریع کم‌خونی در بارداری، داشتن رژیم غذایی سالم و غنی از آهن، می‌تواند نقش مهمی در بهبود سطح هموگلوبین و تقویت سیستم ایمنی داشته باشد.
منابع:
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.