میوه فوجیا در بارداری یا فیجوا چه خواص و مضراتی دارد؟
میوه فوجیا در بارداری یکی از گزینه‌های مغذی و مفیدی است که می‌تواند به سلامت مادر و رشد جنین کمک کند. این میوه تنها ۶۱ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم دارد و یک گزینه کم‌کالری محسوب می‌شود. اگر به دنبال یک میان‌وعده سالم و مغذی هستید، مصرف میوه فوجیا در بارداری می‌تواند یک انتخاب ایده‌آل باشد. در ادامه هر آنچه که لازم است درباره این میوه بدانید را ذکر می‌کنیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره در جریان تغییرات هفته به هفته بارداریتون قرار میگیرید . این برنامه اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه میدهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یاداوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداریتون دریافت خواهید کرد.
فوجیا چیست؟
میوه فوجیا (Feijoa) که گاهی با نام‌هایی همچون گواوای برزیلی و گواوای آناناسی شناخته می‌شود، یکی از میوه‌های منحصر به‌فرد و مغذی است که بومی کشورهای برزیل، پاراگوئه، آرژانتین و اروگوئه است. کاشت درخت فوجیا نیز در بسیاری از مناطق دنیا در حال گسترش است. این میوه که فیجوا هم نامیده می‌شود، می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم نیز مصرف شود.
خوردن میوه فوجیا در بارداری
به نقل از:
With an 80% water content, this fruit is rich in fibre, phenols, and antioxidants. Surprisingly, it outshines mangoes and tangerines in vitamin C content. Additionally, feijoa packs essential minerals like potassium, and magnesium, and includes folic acid, making it an ideal choice for pregnant women.
ترجمه:
خوردن میوه فوجیا در بارداری می‌تواند انتخابی عالی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین باشد. ۸۰٪ این میوه از آب تشکیل شده و سرشار از فیبر، فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است. جالب است بدانید میزان ویتامین C آن حتی از انبه و نارنگی بیشتر است! علاوه بر این، فوجیا حاوی پتاسیم، منیزیم و اسید فولیک بوده که برای سلامت مادران باردار و رشد جنین ضروری است.
در ادامه ارزش غذایی فوجی در بارداری ذکر شده است:
| ماده غذایی | مقدار |
| کربوهیدرات | ۳۱ گرم |
| فیبر | ۱۳ گرم |
| کلسیم | ۳۵ میلی گرم |
| منیزیم | ۱۸ میلی گرم |
| پتاسیم | ۳۵۳ میلی گرم |
| ویتامین سی | ۶۷ میلی گرم |
خواص فوجیا در بارداری
خوردن میوه فوجیا در بارداری می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و رشد جنین داشته باشد. این میوه با ترکیبات مغذی خود به بهبود عملکرد گوارشی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند.
- کاهش فشار خون
مصرف میوه فوجیا در بارداری می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد. از آنجایی که برخی از زنان باردار دچار پره‌اکلامپسی می‌شوند، فوجی در بارداری با آنزیم‌های موجود در خود، می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.
- منبعی عالی از فیبر غذایی
یکی از خواص فوجیا در بارداری، تاثیر آن بر بهبود عملکرد گوارش است. این میوه سرشار از فیبر بوده و به پیشگیری از یبوست در بارداری، کمک می‌کند. مصرف فیبر کافی موجب تنظیم حرکات روده و حفظ سلامت دستگاه گوارش می‌شود.
- تقویت‌کننده آنتی‌اکسیدان‌ها
خوردن میوه فوجیا در بارداری به تامین آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن کمک می‌کند. این میوه دارای پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها است که با استرس اکسیداتیو مبارزه کرده و از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند. این ویژگی می‌تواند به کاهش خستگی، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی مادر باردار کمک کند.
* مقاله احساس خستگی شدید در بارداری را مطالعه کنید.
- خواص ضدالتهابی طبیعی
یکی دیگر از خواص فوجیا در بارداری، اثر ضدالتهابی آن است. ترکیبات موجود در فوجیا می‌توانند به کاهش التهاب‌های مزمن و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با آن کمک کنند.
مصرف میوه فوجی در بارداری
مصرف میوه فوجیا در بارداری، می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. فوجیا سرشار از فولات است که برای زنان باردار ضروری است و از کم‌خونی پیشگیری می‌کند. کم‌خونی می‌تواند باعث خستگی و سرگیجه در بارداری شود اما این مشکلات با خوردن میوه فوجیا در بارداری کاهش می‌یابد. علاوه بر این، فوجیا حاوی آهن است و با افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون، به رشد سالم جنین کمک می‌کند.
چگونه در بارداری فوجیا بخوریم؟
فوجیا در بارداری می‌تواند به روش‌های مختلف مصرف شود و به تأمین مواد مغذی مورد نیاز در این دوران کمک کند:
- کافی است میوه را از وسط برش داده و با قاشق گوشت آن را خارج کنید.
- برای خوردن میوه فوجیا در بارداری، آن را با سایر میوه‌ها مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه و تازه تهیه کنید.
- برش‌های فوجیا را به سالاد میوه یا سالاد سبز اضافه کنید تا طعمی خاص به آن بدهید.
- می‌توانید مربای فوجیا تهیه کنید و آن را در وعده صبحانه خود بگنجانید.
کلام آخر
با توجه به خواص متعدد فوجی در بارداری، از جمله تقویت عملکرد گوارشی، کاهش خستگی و رشد سالم جنین، افزودن آن به رژیم غذایی روزانه در دوران بارداری می‌تواند مفید باشد.
منابع:
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.