‌‌‏ 🔸درمان کمردرد در #بارداری از زبان فیزیوتراپیست

برای پیشگیری و درمان کمردرد چکار کنیم؟

🔸روزانه 15 تا 30 دقیقه ورزش با شدت کم داشته باشند. ورزش‌های کششی با شدت کم و ورزش‌هایی مانند دوچرخه ثابت و شنا تا حدودی کمک کننده است.
تمرین بادی بالانس هم باعث کاهش کمردرد بارداری می‌شود.

🔸بالش های زایمان
به پهلو بخوابید و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
اگر نمی‌توانید راحت باشید، بالش‌های مختلف و بالشتک‌های مختلف را امتحان کنید تا حالت مناسب خود را پیدا کنید.

🔸هنگام نشستن یک بالشت پشت کمر خود قرار دهید
موقع برداشتن اجسام از روی زمين ابتدا بنشينيد و پس از برداشتن جسم مورد نظر برخيزيد و به هيچ وجه برای برداشتن اجسام دولا نشويد.

🔸ماساژ عضلات که بهتر است در حالت نشسته یا به پهلو خوابیده انجام شود می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری
راه های جلوگیری از کمردرد در بارداری و درمان آن
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری
کمر درد در بارداری
کمر درد در بارداری| علت و زمان شروع کمر دردهای بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان

سوال های مرتبط

مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
روشهای پیشگیری از کمردرد در بارداری

📌 برای کمک به پیشگیری از کمردرد در بارداری باید نسبت به وضعیت درست نشستن، ایستادن و حرکت خود آگاه باشید، موارد زیر میتونه بهتون کمک کنه

✅ استفاده از تشک محکم
✅ استفاده از کمربندهای مناسب بارداری؛ در طول روز استفاده کنید و شب، زمان خواب باز کنید
✅ سعی کنید هنگام خواب به پهلو بخوابید؛ یک یا دو بالش بین پاها و زیر شکم خود قرار بدید
✅ برای برداشتن وسایل، سعی کنید از ناحیه کمر دولا نشید؛ روی زانو خم بشید و کمرتون رو صاف نگه دارید
✅ روی صندلی با پشتی مناسب بنشینید یا این که از متکا کوچکی در بخش پایینی کمرتون استفاده کنید؛ دستگاه های مخصوصی به نام محافظ کمری در بازار وجود دارند که می‌تونید تهیه و استفاده کنید
✅ کفشی با قوس مناسب بپوشید، کفش های تخت چندان مناسب نیستند، مگر آن که قوس مناسبی در اون ها ایجاد بشه. کفش هایی با پاشنه خیلی بلند تعادل شما رو بیشتر به جلو تغییر میده و احتمال افتادن شما هم زیاد میشه
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
شکم بند بارداری

✅ در مواردی که جنین نسبت به حالت عادی در موقعیت پایین‌تری قرار داره شکم بند بارداری می‌تونه به شما کمک کنه

✅ از مزایای استفاده استفاده از شکم بند بارداری میشه به کاهش درد مفاصل و کاهش احساس درد در قسمت کمر و لگن اشاره کرد

✅ با استفاده از شکم بند بارداری بدون احساس ناراحتی و مشکل، ورزش‌های مناسب و فعالیت‌های بدنی مورد تایید پزشک خود رو انجام بدید
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
انقباضات برکتون هیک :

چند هفته پیش از زایمان اتفاق می افتد ، بسیاری از زنان دچار این انقباضات میشوند؛ این انقباضات ضعیف بوده و در فواصل معینی رخ نمیدهد.

گزینه هایی برای تسکین علائم بارداری موثر واقع می شود؟
برخی از درمان های خانگی و روش های خودمراقبتی میتواند به کاهش علائم ناخوشایند بارداری کمک کند. مصرف بسیاری از دارو ها هنگام دارو بی خطر هستند، از جمله آنتی بیوتیک . برای مصرف دارو های بدون نسخه و یا هرگونه مکمل و بیماری ، با پزشک خود مشورت کنید.در پایین تعدادی از خود مراقبتی های لازم هنگام بارداری را ملاحظه میکنید:

رژیم غذایی مناسب و ورزش میتواند به حفظ وزن و کاهش علائم ناخوشایند بارداری کمک کند.پس از سه ماهه ی اول از ورزش های طولانی مدت و دراز کشیدن به پشت اجتناب کنید.

کفش راحتی بپوشید بویژه اگر ورم پا دارید.

برای برداشتن فرزندانتان یا شی سنگین از ری زمین ابتدا زانوی خود را خم کنید و سپس آن را بردارید

روی تشکی سفت و با یک بالش به پهلو بخوابید.

لباس زیر مناسبی انتخاب کنید.

غذاهای فیبر دار مثل میوه ها و سبزیجات مصرف کنید

برای جلوگیری از تهوع و سوزش معده وعده های غذایی کوچکی بخورید ، از غذاهای چرب پرهیز کنید و مایعات کافی بنوشید.
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
🌀دانستنی های نوزادی :

🚼موقع بیقراری نوزاد برایش شعر یا لالایی بخوانید و سعی کنید با حفظ خونسردی خود، نوزاد را آرام کنید.

🚼به کودک خود پستانک بدهید. گاهی اوقات مکیدن می تواند به کودک آرامش دهد.

🚼کودک خود را در آغوش بگیرید و یا تاب دهید. تاب دادن کودک در گهواره و یا بر روی دست نیز می تواند کمک کننده باشد.

🚼کودک خود را به شکم، روی زانوهایتان یا داخل وان آب گرم قرار دهید. در این حالت با نوازش یا مالیدن پشت کودک می توانید به کاهش فشار معده او کمک کنید.

🚼شکم کودک را روزی یک بار با روغن زیتون به آرامی ماساژ دهید.

🚼به مدت ۲ تا ۳ شب، قبل از خواب، بالا تنه نوزاد (شکم، قفسه سینه، سرشانه ها و تمام ناحیه پشت) را به خوبی با روغن کرچک ماساژ دهید، به نحوی که روغن، جذب پوست شود. سپس کودک را به حالتی مانند قنداق کردن کاملا ببندید و به خصوص مواظب باشید که در معرض باد و سرما قرار نگیرد.

🚼روزی ۱ تا ۲ بار زیر ناف نوزاد را با روغن کرچک به خوبی ماساژ دهید.

‎‌‌👩‍⚕
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
نگران نباشیــد

 در اوایل بارداری بسیاری از خانم های باردار از خستگی و خواب آلودگی شکایت دارند. این حالت در اوایل حاملگی طبیعی است زیرا بدن خود را با تغییرات مختلف دوران بارداری سازش داده و وظائف گوناگون  متعددی را برعهده می گیرد و طبیعت برای مقابله شما با تغییرات دوران بارداری خواب شما را زیاد می کند. این حالت به تدریج با تعدیل و تطبیق فیزیکی و روحی شما با حاملگی کاهش می یابد. بهترین روش جلوگیری از این خستگی، خواب منظم شبانه و بعد از نهار است.

 

توصیه های مذهبی

 شما در هفته اول ماه سوم از بارداری خود هستید. خوب است بدانید که ماه سوم، ماه تارهای صوتی است. در این ماه تارهای صوتی به وجود می آیند ولی جنین قادر به ادای صوت نیست. قرائت سوره "آل عمران" در روزهای پنج شنبه و جمعه در این ماه سفارش شده است. فرستادن 140 مرتبه صلوات با "عجل فرجهم" هم توصیه شده است. فراموش نکنید تا پیش از 4 ماهگی، پیش از هر نزدیکی، شما و همسرتان آیه 87 سوره ی "انبیا" را بخوانید.

 

بایــدهـــا نبایــدهـــا

 اگر تا پیش از بارداری ورزش نمی کردید، می توانید این کار را در دوران بارداری شروع کنید. البته شما ممکن است به پیاده روی به عنوان یک ورزش نگاه نکنید اما در واقع هرگونه فعالیت برای تناسب اندام در دوران بارداری موثر است. پیاده روی کالری بدن را می سوزاند و ماهیچه ها را قوی می کند، گردش خون را سرعت میبخشد و از یبوست جلوگیری می کند. علاوه بر این ها خطر بیماری های قلبی، سرطان تولون، افسردگی و عصبانیت را نیز کاهش می دهد.
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
فعالیت های هفته

 یك برنامه روزانه را برای ارتباط با كودك خود آغاز كنید. می توانید هر روز دوبار، و هر بار به مدت 5 تا 10 دقیقه، در یك گوشه بنشینید و به كودك خود فكر كنید. برای بسیاری از خانمهای باردار، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن زمان مناسبی برای این كار است. در این اوقات آرام باشید و دستهای خود را بر روی شكم خود قرار دهید، بر تنفس خود تمركز كنید و سپس به كودك خود فكر كنید؛ به امیدها و رویاهایتان، به اهدافتان به عنوان یك مادر، و.... این كار می تواند یك راه بسیار عالی برای آغاز پیوند بین شما و كودكتان باشد و به شما در جهت تبدیل شدن به یك مادر در آینده كمك می كند، همچنین از نظر روانی بازگشت به زندگی طبیعی پس از وضع حمل را تسهیل خواهد كرد.

 

رژیــم غذایــی

 در دوران بارداری ویتامین C نقش حیاتی دارد. این ویتامین که در میوه هایی مانند مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل سبز و قرمز، توت فرنگی، انبه، طالبی و اسفناج یافت می شود. برای رشد بافت های ارتباطی (تاندوم ها)، التیام زخم، سیستم ایمنی بدن و جذب آهن مفید است. ویتامین C به مقاومت استخوان ها، دندان ها و پوست کمک می کند و این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، رادیکال های آزاد (مولکول های آسیب زننده به سلول ها) را نابود می کند.

آز آنجایی که ویتامین C د آب حل می شود، بدن نمی تواند آن را ذخیره کند. بنابراین شما باید به طور روزانه ویتامین  C را جذب کنید و برای اطمینان هر روز غذاهای حاوی ویتامین  C بخورید.
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
‌
هنگام حمام کردن در دوران بارداری باید چه نکاتی رو رعایت کنیم؟
‌
🍃حمام کردن در دوران بارداری نه تنها هیچ خطری ندارد، بلکه می‌تواند احساس خستگی را هم کاهش دهد و در اواخر دوران بارداری می‌تواند کمی از درد کمر نیز کم کند. با این حال، رعایت برخی نکات هنگام حمام کردن در دوران بارداری می‌تواند احتمال برخی از خطرها را کاهش دهد. ‌
🍃 ‌اولین و مهم‌ترین نکتۀ حمام کردن در دوران بارداری این است که آب نباید داغ یا بیش از اندازه گرم باشد. دوش آب داغ به مدت طولانی می‌تواند باعث بالا رفتن دمای بدن مادر و ایجاد مشکلاتی برای جنین شود. بهتر است آب به قدری گرم باشد که پوست شما را قرمز نکند. در ضمن بهتر است که از زیر دوش ماندن به مدت طولانی پرهیز کنید. آب گرم ممکن است باعث خشک شدن پوست شما و تشدید مشکلات پوستی دوران بارداری مثل خارش پوست شود. ‌
یادتان باشد حتما نکات زیر را هم هنگام حمام کردن رعایت کنید:
‌‌
🍃 از مواد شوینده‌ای استفاده کنید که به آنها حساسیت ندارید.
‌
🍃 بهتر است پس از حمام کردن از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کنندۀ مناسب بارداری استفاده کنید.
‌
🍃 از دمپایی مناسبی استفاده کنید که احتمال سُر خوردن روی کاشی‌های کف حمام را نداشته باشد.
‌
🍃 اجازه ندهید هوای حمام بیش از اندازه داغ و بخارآلود شود.
‌
🍃 بعد از حمام، آب یا مایعات مصرف کنید تا آب از دست رفتۀ بدنتان تأمین شود.

👩‍⚕
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
­🤰اگر جنین حرکت نمی کند👇

✅مدت خواب جنین حداکثر 75 دقیقه است و اگر بیش از 2 ساعت حرکت نکرد، مادر باید مساله را بررسی کند. اگر احساس کرد، جنینش 2 تا 3 ساعت است حرکت نمی کند، بهتر است کمی غذای انرژی زا مصرف کند و در حالت آرامش به پهلو یا پشت بخوابد، دستش را بر شکم بگذارد و با توجه کامل به جنین، حرکات او را بشمارد.

❓چطور حرکات را بشماریم👇

✅بهتر است کمی غذا بخورید و به پهلو بخوابید یا در حالتی راحت، دراز بکشید یا بخوابید. سپس طی 60 دقیقه تمام حرکات کوچک و بزرگ جنین را ثبت کنید. در مورد تناوب این حرکات اتفاق نظری وجود ندارد، اما 10 حرکت طی دو ساعت، مطلوب ترین تناوب توصیه شده است.

💜🌸💜🌸💜🌸💜🌸💜🌸💜🌸

‎‌‌👩‍⚕ 🌱
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
بسته های 28 روزه:
یک قرص را هر روز به مدت 28 روز (چهار هفته) مصرف کنید و سپس یک بسته قرص جدید را در روز 29 آغاز کنید.آخرین قرص ها در بسته 28 روزه، هیچ ترکیبی از هورمون ها را در خود ندارد. اینکه برای چند روز قرص های بدون هورمون در بسته ها وجود دارد، در مارک های مختلف متفاوت است ، اغلب قرص های بدون هورمون را برای 7 روز مصرف می کنید، اما گاهی اوقات نیز کمتر. این قرصها "یادآوری" یا "قرصهای جایگزین" نامیده می شوند - آنها به شما یادآوری میکنند تا قرص های خود را هر روز مصرف کنید و بسته بعدی خود را در زمان خودش شروع کنید. حتی اگر شما آنها را نخورید، اگر در آن روزها رابطه جنسی داشته باشید، از بارداری محافظت خواهید شد ، آنها ممکن است حاوی آهن یا مکمل های دیگری باشند، که به سلامت شما کمک می کنند.
در طول زمانی که شما این قرص های "یاداوری" را می خورید، پریود می شوید.
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
چگونه ترشح غیر طبیعی واژن درمان می شود⁉️

درمان بستگی به علت ترشح غیر طبیعی واژن دارد. برای مثال، عفونت های مختلف واژن با داروهای مختلف درمان می شوند. اگر عفونت واژن دارید ، پزشک می‌خواهد بفهمد که چه نوع عفونت دارید تا با داروی مناسب آن را درمان کند. اگر ترشح غیر عادی واژینال از انواع مختلف عفونت ناشی می‌شود، شریک جنسی شما نیز برای درمان نیاز به پزشک دارد. ( ممکن است بخواهید تا زمان فهمیدن علت بیماری از داشتن رابطه جنسی خود داری کنید).

آیا می ‌توان از ترشح غیر عادی واژینال جلوگیری کرد⁉️
گاهی اوقات. شما می‌توانید به جلوگیری ترشح غیر عادی واژینال کمک کنید:
• استفاده از آب گرم و ضدعفونی کننده غیر صابون برای پاک کردن ناحیه ژنیتال
• استحمام با آب گرم ساده و استفاده نکردن از محصولات معطر حمام
• از اسپری یا پودر در واژن خود استفاده نکنید
• دوش نگرفتن( در اینجا منظور عدم شستشوی بیش از حد ناحیه ژنیتال است )
• بعد از استفاده از توالت از دستمال مرطوب یا دستمال توالت معطر استفاده نکنید.


🔰
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
پاسخ به سوالات رایج در مورد استفاده از قرص های ضد بارداری
چگونه می توانم از قرص استفاده کنم ،تا پریودم را متوقف کنم؟

جلوگیری از پریود به وسیله این قرص ها فوق العاده آسان است. مطمئن شوید که قرص های فعال هورمونی را هر روز مصرف می کنید شما می توانید با دو روش این کار را انجام دهید:
می توانید از یک قرص با برند تجاری که دارای 3 ماه قرص فعال در بسته است استفاده کنید، بنابراین فقط 4 بار در سال پریود می شوید.
و یا می توانید قرص های جایگزین یا یاداوری بسته خود را نادیده بگیرید و به سمت مصرف بسته بعدی بروید ، این کار را می توانید همیشه و یا فقط زمانی که شما برنامه خاصی دارید، استفاده کنید.
هنگام استفاده از قرص ها برای جلوگیری از پریود خود ممکن است کمی خونریزی یا لکه بینی داشته باشیدکاملا طبیعی است و اگر هر ماه قرص های بدون هورمون خود را استفاده نکنید، حدود هر شش ماه باید این اتفاق خونریزی انجام شود. در استفاده از این قرص ها هیچ خطر یا ضرری وجود ندارد و در زمان های رویدادهای خاص (مانند تعطیلات یا تولدها) بسیار بکار می آیند و مفید هستند.
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
تمرینات کششی برای کاهش درد لگن

📌 درد لگن به دلیل تغییرات هورمونی و فشار اضافی روی عضلات و مفاصل لگن پیش میاد، تمرینات کششی می‌تونه به کاهش این درد کمک کنه و احساس راحتی بیشتری بهت بده

❓چه تمریناتی برای کاهش درد لگن مفیدن؟
✅ کشش گربه و گاو: چهار دست و پا قرار بگیر و به نوبت کمرت رو به سمت بالا و پایین ببر، این حرکت به شل شدن عضلات کمر و لگن کمک می‌کنه
✅ کشش همسترینگ: نشسته یا ایستاده یک پا رو به جلو بگذار و به آرامی به سمت پا خم شو تا عضلات پشت ران و لگن کش بیفتن
✅ کشش ران: در حالت ایستاده، یک پا رو خم کن و پاشنه‌ات رو به سمت باسن بکش. این حرکت به کشش عضلات ران و تقویت آن‌ها کمک می‌کنه
✅ کشش عضلات پهلو: در حالت ایستاده، یک دست رو بالای سر ببر و بدن رو به سمت دیگر خم کن تا عضلات پهلو و لگن کش بیفته
✅ کشش عضلات کف لگن: دراز بکش و زانوها رو خم کن، به آرامی عضلات کف لگن رو منقبض کن و سپس شل کن

✅ هر تمرین رو ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دار و ۳ تا ۵ بار به آرومی و با تنفس عمیق تکرار کن

⚠️ اگه درد لگن شدیدتر شد یا با علائم دیگه مثل ورم یا خونریزی همراه بود، یا اگه تمرینات باعث تشدید درد  شد به پزشک مراجعه کن
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
چه زمانی می توانم قرص های کنترل بارداری را شروع کنم؟
می توانید قرص های کنترل بارداری را هر روز از ماه شروع کنید ، با این حال، هنگامی که شما شروع به مصرف قرص کردید در همان هم می تواند تاثیر بگذارد و هم نمی تواند،پس حتما در رابطه های جنسی خود تا 7روز آینده از روش های دیگر ضد بارداری مانند کاندوم استفاده کنید ،با پرستار یا پزشک خود در مورد بهترین زمان برای شروع مصرف قرص صحبت کنید.
*** هشدار :هرگز بدون مشورت با پزشک و اطلاع از وضعیت جسمی خود قرص های ضد بارداری را استفاده نکنید ***
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
✅ #بارداری

🌾🍁🌼 درمان جایگزین #سرماخوردگی در بارداری

🌾🍁🌼شما می توانید از راه های طبیعی زیر برای درمان سرماخوردگی خود استفاده نمایید:

🍂 مصرف سیر تازه. سیر ترکیبی ضد ویروسی می باشد. مصرف یک یا دو حبه سیر یا افزودن آن به سوپ یا جوشانده آن مناسب می باشد.

🍂استفاده از دستگاه مرطوب کننده. این دستگاه هوا را مرطوب نگه می دارد و از تجمع آلودگی جلوگیری می کند.

🍂 استفاده از قطره بینی ( سدیم کلراید). این گونه قطرات باعث مرطوب شدن مسیر بینی می شود و در طول بارداری ضرری ندارند.

🍂 غرغره کردن آب نمک. این کار باعث تسکین گلودرد می شود. 1/2 قاشق مرباخوری در یک لیوان آب گرم بریزید و غرغره کنید.

🍂 عسل. مصرف یک قاشق غذاخوردی عسل در بارداری (یا ترکیب عسل، لیمو و آب ولرم) باعث کاهش سرفه های خشک می شود.

👩‍⚕
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته دهم بارداری
⁠⁣⁣❇ درمان جایگزین سرماخوردگی در بارداری

شما می توانید از راه های طبیعی زیر برای درمان سرماخوردگی خود استفاده نمایید:

- مصرف سیر تازه. سیر ترکیبی ضد ویروسی می باشد. مصرف یک یا دو حبه سیر یا افزودن آن به سوپ یا جوشانده آن مناسب می باشد.

- استفاده از دستگاه مرطوب کننده. این دستگاه هوا را مرطوب نگه می دارد و تجمع آلودگی جلوگیری می کند.

- استفاده از قطره بینی. این گونه قطرات باعث مرطوب شدن مسیر بینی می شود و در طول بارداری ضرری ندارند.

- قرقره کردن آب نمک. این کار باعث تسکین گلودرد می شود. ¼ قاشق غذاخوری نمک در هشت اونس آب گرم بریزید و قرقره کنید.

- عسل. مصرف یک قاشق غذاخوردی عسل در بارداری (یا ترکیب عسل، لیمو و آب داغ) باعث کاهش سرفه های خشک می شود.

‎‌‌👩‍⚕