‌‌‏ 🔸درمان کمردرد در #بارداری از زبان فیزیوتراپیست

برای پیشگیری و درمان کمردرد چکار کنیم؟

🔸روزانه 15 تا 30 دقیقه ورزش با شدت کم داشته باشند. ورزش‌های کششی با شدت کم و ورزش‌هایی مانند دوچرخه ثابت و شنا تا حدودی کمک کننده است.
تمرین بادی بالانس هم باعث کاهش کمردرد بارداری می‌شود.

🔸بالش های زایمان
به پهلو بخوابید و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
اگر نمی‌توانید راحت باشید، بالش‌های مختلف و بالشتک‌های مختلف را امتحان کنید تا حالت مناسب خود را پیدا کنید.

🔸هنگام نشستن یک بالشت پشت کمر خود قرار دهید
موقع برداشتن اجسام از روی زمين ابتدا بنشينيد و پس از برداشتن جسم مورد نظر برخيزيد و به هيچ وجه برای برداشتن اجسام دولا نشويد.

🔸ماساژ عضلات که بهتر است در حالت نشسته یا به پهلو خوابیده انجام شود می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری
راه های جلوگیری از کمردرد در بارداری و درمان آن
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری
کمر درد در بارداری
کمر درد در بارداری| علت و زمان شروع کمر دردهای بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان

سوال های مرتبط

مامان آقا محمد مامان آقا محمد هفته بیست‌ویکم بارداری
فواید خاص خوردن خرما در بارداری:
پیشگیری از کم خونی:
خرما سرشار از آهن است که برای پیشگیری از کم خونی در دوران بارداری بسیار مفید است.
تقویت سیستم ایمنی:
خرما حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین کمک می‌کند.
کمک به رشد جنین:
خرما حاوی اسید فولیک و سایر مواد مغذی است که به رشد سالم جنین، به ویژه در مراحل اولیه بارداری، کمک می‌کند.
زایمان راحت تر:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف خرما در اواخر بارداری می‌تواند به تسهیل زایمان کمک کند.
تامین انرژی:
قندهای طبیعی موجود در خرما می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن مادر را در طول روز تامین کنند و از افت قند خون جلوگیری کنند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش:
خرما سرشار از فیبر است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
تامین ویتامین K:
خرما حاوی ویتامین K است که برای لخته شدن خون و رشد استخوان‌های جنین ضروری است.
تامین پتاسیم:
خرما منبع خوبی از پتاسیم است که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی و قلب مفید است.
کاهش استرس:
مصرف خرما می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری کمک کند.
مامان آقا محمد مامان آقا محمد هفته بیست‌ویکم بارداری
سلام♥️
فواید سیب درختی سبز در بارداری:
بهبود گوارش و جلوگیری از یبوست:
فیبر موجود در سیب به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست که یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است، جلوگیری می‌کند.
تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از دیابت بارداری:
سیب حاوی پکتین است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و می‌تواند از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری کند.
تقویت سیستم ایمنی:
سیب سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
افزایش سطح انرژی:
قندهای طبیعی موجود در سیب می‌توانند به افزایش سطح انرژی در دوران بارداری کمک کنند.
منبع خوب فولات:
سیب حاوی فولات است که برای جلوگیری از نقایص مادرزادی در جنین مهم است.
کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان:
مصرف سیب در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به آسم را در کودکان کاهش دهد.
مامان ماشا👶🏻🩵 مامان ماشا👶🏻🩵 هفته بیست‌وچهارم بارداری
■بهداشت پستان ها در طول بارداری :

●اگر در ۶ هفته آخر حاملگی، پستان ها را روزانه دو تا سه دقیقه با پارچه‌ی نرمی مالش دهید، مفید است. با این کار، پوست نوک پستان ها بدون اینکه خشک شود، ضخیم تر می شود.

●اگر نوک پستان فرورفته است، مادر باید از ماه پنجم بارداری🤰🏼، اطراف نوک پستان را فشار دهد؛ به طوری که نوک پستان به تدریج به طرف بیرون رانده شود و این عمل را باید ادامه دهد تا نوک پستان کاملاً مشخص شود.
همچنین، روزی چند بار با انگشتان، نوک پستان را با کمی روغن بادام چرب کرده و آن را بین دو انگشت خود گرفته و سعی کنید آن را بیرون بکشید. البته پیش از این کار، باید دست خود را با صابون و در صورت امکان، نوک پستان را با آب تمیز بشویید. اگر تا ماه های آخر حاملگی، نوک پستان بیرون نیامد، به پزشک مراجعه کنید.

●به مادرانی که نوک پستان هایشان به راحتی زخم میشود و ترک می خورد، توصیه می شود در اواخر بارداری، پستان های خود را در معرض هوا، به ویژه آفتاب ملایم صبح و عصر قرار دهند تا از زخم شدن نوک پستان هایشان جلوگیری کنند.

●در اواخر بارداری، توصیه می شود برای چرب کردن قسمت رنگین پستان، از کرمی که لانولین و و یتامین A دارد استفاده کنید.

●پستان هایی که نوک آنها صاف و فرو رفته است، از ۲ طریق، درمان می شوند :
۱) ماساژ و مالش دادن نوک سینه
۲)به کار بردن پوشش پلاستیکی یا شیشه ای در دوران حاملگی

📚منبع : از سیر تا پیاز بارداری/ گام هشتم
مامان نخودچی🥧 مامان نخودچی🥧 هفته سی‌ام بارداری
#تکه_هایی_از_کتاب
برای کشف هوش فرزندتان، توجه کنید که چه چیزی بیشتر آن ها را به خود جذب می کند حواستان باشد که کودکان خردسال خود را در معرض طیف های گسترده ای از فعالیت ها قرار دهیدتا استعدادهای خدادادی و منحصر به فرد آن ها بتواند شکوفا شود.
مامان تو دلی مامان تو دلی هفته سی‌وچهارم بارداری
سلام کمردرد و تکرار ادرار در بارداری در هفته ۱۲ طبیعی است
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان معصومه مامان معصومه هفته بیست‌ویکم بارداری
خوردن مایونز در بارداری ممنوع

سس مایونز از جمله مواد غذایی است که بیشترین میزان مواد نگه دارنده را داراست و همچنین به سرعت تحت تاثیر باکتریها قرار می گیرد و سریعا باکتریها در آن رشد می کنند.
اصول تهیه سس های مایونز از زرده تخم مرغ خام است. بنابراین سس های موجود در رستوران ها را مصرف نکنید؛
زیرا بدن در بارداری به شدت آسیب پذیر است و مصرف زیاد این سس ها باعث آسیب به DNA جنین می شود و احتمال بیش فعالی را در کودک بالا می برد.

👩‍⚕ @midwifemahbob 🌱
مشاهده ۵ پاسخ دیگر
مامان یاسی ودوقلو ها مامان یاسی ودوقلو ها هفته پانزدهم بارداری
🔸نحوه مصرف مکمل ها در #بارداری

🔸اسید فولیک:
مادر باردار باید به محض اطلاع از بارداری تا انتهای بارداری، روزانه یک عدد قرص اسید فولیک مصرف کند اگر قرص آهن که پس 16هفته تجویز میشود حاوی اسید فولیک است مصرف جداگانه اسید فولیک لازم نیست.

🔸مولتی ویتامین:
از شروع هفته 16 بارداری تا زمان زایمان یک عدد قرص مولتی ویتامین روزانه مصرف شود.

🔸 آهن:
مادران باردار باید از شروع هفته 16 بارداری تا 3 ماه پس از زایمان یک عدد قرص آهن مصرف کنند ، لازم به ذکر است اگر مصرف قرص آهن باعث ایجاد دل درد ،تهوع، استفراغ و...شد بهتر است قرص آهن همراه با نهار یا شام مصرف گردد.
و اگر با آب پرتقال یا ویتامینC مصرف کنید قدرت جذب آن را بالا می برید.

🔸کلسیم:از هفته 16 مصرف قرص کلسیم توصیه میشود که میبایست با مصرف شیر فاصله داشته
مامان معجزه مامان معجزه هفته هجدهم بارداری
سلام دوستان چندروزه موقع نشستن کمردرد خفیف نزدیک به باسنم دارم .امروز از صبح کمرم گرفته انگار .دردش اصلا شبیه درد پریودی نیست مثل گرفتگی عضلات کمره به نظرتون طبیعیه یا برم دکتر .من قبل بارداری دیسک کمر داشتم ولی تقریبا خوب شده بودم از اول بارداری هم کمردرد نداشتم تا الان
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان فسقلی مامان فسقلی هفته سیزدهم بارداری
نکاتـــــــــــی که باید در ماه گرفتگی رعایت کنید:
✅ ۱_همگام ماه گرفتگی دعا و نیایش را و بالاخص ذکر صلوات و 《لا حول ولا قوه الا بالله العلی العظیم》 فراموش نکنید
یکی دیگر از کارهایی که هنگام ماه گرفتگی می توانید انجام بدهید شکرگزاری و اتصال به نیروی لایزال الهی است. از خداوند بزرگ به خاطر نعمت های فراوانی که به شما ارزانی کرده و شما را از نور و رحمتش بی نصیب نگذاشته تشکر و قدردانی کنید. سپاس و تشکر هنگام ماه گرفتگی یکی از مهم ترین مواردی است که می تواند انرژی های بسیاری را در آینده برای شما جاری کند.
✅۲_هنگام ماه گرفتگی از خوردن و خوابیدن و آشامیدن پرهیز کنید
زمانی که در ماه گرفتگی به سر می برید که این زمان ممکن است دو تا سه ساعت طول بکشد از خوردن و آشامیدن و خوابیدن پرهیز کنید.
✅ ۳_ اسپند و نمک سنتی و کندر دود بدهید
✅ ۴_در حوزه ی میدان های مغناطیسی و الکتریکی قرار نگیرید به ویژه برای این چند ساعت از موبایل دور باشید خیلی بهتر است
✅ ۵_انرژی زیادی در این ماه گرفتگی آزاد می‌شود در زمان رخداد سعی کنید بیرون از منزل نباشید
✅ ۶_به صورت زنده و مستقیم ماه گرفتگی را نگاه نکنید (میتوانید فیلم آن را ببینید )
✅ ۷_ زن باردار و زن زائو به هیچ وجه به آن نگاه نکند و سرپوشیده باشند و به شکم خود دست نزنند
✅ ۸ _ اگر فردی بیماری خاصی دارد، نگاه نکند
✅۹_ ماه گرفتگی در حضیض رخ می‌دهد، زنان حائض به هیچ وجه نگاه نکنند
✅ ۱٠_ ازدواج، همبستری و انعقاد نطفه ممنــــــــوع
✅۱۱_کار جدید انجام ندهید کارهای قبلی را هم ادامه ندهید
✅۱۲_صدقه دهید
مشاهده ۹ پاسخ دیگر
مامان فندق مامان فندق هفته چهاردهم بارداری
کمردرد در بارداری خطر نداره مخصوصا پایین کمر
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان فندق🩵💖 مامان فندق🩵💖 هفته سی‌وپنجم بارداری
خواص کنگر در بارداری
به طور ویژه خوردن کنگر در اوایل بارداری توصیه می‌شود. زیرا سرشار از اسید فولیک است. اسید فولیک به کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین کمک می کند. علاوه بر این، اسید فولیک می تواند منجر به پیشگیری زایمان زودرس یا حتی سقط جنین شود. بنابراین با خوردن کنگر در سه ماهه اول بارداری می‌توانید در رشد جنین نیز تاثیرگذار باشد.
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان دریای دنیام مامان دریای دنیام هفته بیست‌وششم بارداری
🔻⁣محتوای بالای پتاسیم در هلو در بارداری مفید است. پتاسیم برای حفظ تعادل مایع مطلوب در بدن مادر و نوزاد ضروری است. همچنین در مقابله با مسائل معمول بارداری، مانند: خستگی، گرفتگی و ورم بسیار مفید و تاثیر گذار است و باعث کاهش اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی در خانم های باردار میشود.

⁣#بارداری #زایمان
مامان لیا و تودلی مامان لیا و تودلی ۱۷ ماهگی
دوستان من شب تا صبح ۱۰۰بار غلت میزنم هی ازین پهلو به اون پهلو میشم ولی بازم صبح که بیدار میشم با کمردرد بیدار میشم باید یکم بشینم یا پاشم سرپا تا یکم کمرم خوبشه دردش
کسی هست اینجوری باشه از دراز کشیدن زیاد کمردرد بگیره؟
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان رهام🦅 مامان رهام🦅 هفته بیست‌ونهم بارداری
مامان عزیزم ، با وجودی که درد ها طبیعی هستن اما با این راهکار ها میشه به بهبود درد کمک کرد

برای کمتر شدن درد لگن و واژن از هفته ۲۵ از شکم بند بارداری استفاده کنید ، کفش مناسب بپوشید و از نشستن و ایستادن طولانی پرهیز کتید
هنگام نشستن از بالشتک مخصوص نشیمن استفاده کنید

برای کاهش درد کشاله ران کمتر پیاده روی کنید و هنگام خواب از بالشت کوچک بین دو زانو استفاده کنید

برای کاهش درد عضلات ساق پا و گرفتگی ها از مکمل منیزیوم ( پودر یا قرص) استفاده کنید
مامان حدیث و حسام مامان حدیث و حسام هفته سی‌وچهارم بارداری
چیکار. کنم کمردرد کمتری تو بارداری داشته باشم از الان کمر درد اومده سراغم یه رگی هست تو باسنم موقع بلند شدن از حالت نشسته میگیره
مشاهده ۳ پاسخ دیگر