‌‌‏ 🔸درمان کمردرد در #بارداری از زبان فیزیوتراپیست

برای پیشگیری و درمان کمردرد چکار کنیم؟

🔸روزانه 15 تا 30 دقیقه ورزش با شدت کم داشته باشند. ورزش‌های کششی با شدت کم و ورزش‌هایی مانند دوچرخه ثابت و شنا تا حدودی کمک کننده است.
تمرین بادی بالانس هم باعث کاهش کمردرد بارداری می‌شود.

🔸بالش های زایمان
به پهلو بخوابید و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
اگر نمی‌توانید راحت باشید، بالش‌های مختلف و بالشتک‌های مختلف را امتحان کنید تا حالت مناسب خود را پیدا کنید.

🔸هنگام نشستن یک بالشت پشت کمر خود قرار دهید
موقع برداشتن اجسام از روی زمين ابتدا بنشينيد و پس از برداشتن جسم مورد نظر برخيزيد و به هيچ وجه برای برداشتن اجسام دولا نشويد.

🔸ماساژ عضلات که بهتر است در حالت نشسته یا به پهلو خوابیده انجام شود می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری
راه های جلوگیری از کمردرد در بارداری و درمان آن
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
کمر درد در بارداری
کمر درد در بارداری| علت و زمان شروع کمر دردهای بارداری

سوال های مرتبط

مامان 🤰عشق مامان مامان 🤰عشق مامان روزهای ابتدایی تولد
🌻 پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست ؟
توجه به نکات زیر در دوران بارداری میتواند موجب کاهش احتمال بروز کمردرد شود :
  👈 زنان باردار باید مواظب افزایش وزن خود باشند.
  👈 نرمش هایی را انجام دهند تا عضلات کمر خود را قویتر کنند.
  👈 به وضعیت قامت خود بیشتر توجه کرده و درست بایستند و درست بنشینند.
  👈 کفش های پاشنه بلند نپوشند.
فعالیت های زیر ممکن است شدت درد کمر در زنان باردار را افزایش دهند. در این صورت بهتر است از آنها اجتناب کرد:
   🍂 ایستادن یا راه رفتن بیش از 30 دقیقه
   🍂 به دست گرفتن کیف یا ساک سنگین
  🍂 ایستادن بر روی یک پا
  🍂 بالا رفتن از پله
  🍂 خم شدن به جلو
🍂 رانندگی بیش از 30 دقیقه
🍀 از روش های زیر میتوان برای کاهش کمردرد در دوران بارداری استفاده کرد :
❤️ کمربند طبی
❤️  استراحت
  ❤️ انجام نرمش های طبی
  ❤️ ماساژ درمانی
  ❤️ دارو
اکثر قریب به اتفاق کمردردهایی که در زمان بارداری ایجاد میشوند در یک ماه بعد از زایمان خودبخود بهبود می یابند
مشاهده ۱ پاسخ
مامان اشکبوس مامان اشکبوس هفته هجدهم بارداری
بارداری بارداری
⭕️مصرف اسفناج در بارداری

🟢احتمال زایمان زودرس را کاهش می دهد.
🟢از کم خونی پیشگیری می کند.
🟢از کمبود فولات( اسید فولیک ) پیشگیری می کند.
🟢به رشد ریه های جنین کمک می کند.
🟢از بواسیر و یبوست در طی بارداری جلوگیری می کند.
🟢باعث تسکین درد می شود.
🟢به کاهش فشار خون کمک می کند.
🟢به سلامتی سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
🟢حاوی کلسیم است و برای جنین و مادر باردار مفید است.ـ


👩🏻‍⚕️ @niniiban
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۰ پاسخ
مامان بچه هام مامان بچه هام هفته سی‌ام بارداری
#زنـــاشـــــویــی...❤️
◽️اختلالات تیروئید در #بارداری

▫️بهتر است قبل از بارداری سطح هورمون‌های خود را تنظیم کنید، بلافاصله پس از اینکه متوجه بارداری خود شدید دوباره آزمایشات هورمونی را تکرار کنید تا سطح هورمون‌های شما مشخص شود.

▫️نیاز به داروهای تیروئید در بارداری تقریبا دو برابر می‌شود که البته در مورد میزان افزایش داروهای شما پزشک شما آن هم با جواب آزمایشات تنها می‌تواند تصمیم گیرنده باشد. اگر این نکات را در نظر نگیرید  خدای نکرده ممکن است جنین شما دچار نقایص مادرزادی شود.


‍‌‌‌‌‌‌‌
اگر براتون مفید بود ری اکشن بزارید ☝🏻🩷
برای دیدن مطالب بیشتر درخواست بدین
مشاهده ۳ پاسخ
مامان ماشا👶🏻🩵 مامان ماشا👶🏻🩵 ۷ ماهگی
■بهداشت پستان ها در طول بارداری :

●اگر در ۶ هفته آخر حاملگی، پستان ها را روزانه دو تا سه دقیقه با پارچه‌ی نرمی مالش دهید، مفید است. با این کار، پوست نوک پستان ها بدون اینکه خشک شود، ضخیم تر می شود.

●اگر نوک پستان فرورفته است، مادر باید از ماه پنجم بارداری🤰🏼، اطراف نوک پستان را فشار دهد؛ به طوری که نوک پستان به تدریج به طرف بیرون رانده شود و این عمل را باید ادامه دهد تا نوک پستان کاملاً مشخص شود.
همچنین، روزی چند بار با انگشتان، نوک پستان را با کمی روغن بادام چرب کرده و آن را بین دو انگشت خود گرفته و سعی کنید آن را بیرون بکشید. البته پیش از این کار، باید دست خود را با صابون و در صورت امکان، نوک پستان را با آب تمیز بشویید. اگر تا ماه های آخر حاملگی، نوک پستان بیرون نیامد، به پزشک مراجعه کنید.

●به مادرانی که نوک پستان هایشان به راحتی زخم میشود و ترک می خورد، توصیه می شود در اواخر بارداری، پستان های خود را در معرض هوا، به ویژه آفتاب ملایم صبح و عصر قرار دهند تا از زخم شدن نوک پستان هایشان جلوگیری کنند.

●در اواخر بارداری، توصیه می شود برای چرب کردن قسمت رنگین پستان، از کرمی که لانولین و و یتامین A دارد استفاده کنید.

●پستان هایی که نوک آنها صاف و فرو رفته است، از ۲ طریق، درمان می شوند :
۱) ماساژ و مالش دادن نوک سینه
۲)به کار بردن پوشش پلاستیکی یا شیشه ای در دوران حاملگی

📚منبع : از سیر تا پیاز بارداری/ گام هشتم
مشاهده ۱ پاسخ
مامان هدیه خدا مامان هدیه خدا هفته سی‌ام بارداری
✅توصیه هایی برای درمان یبوست در بارداری:

❄️۱- خوردن صبحانه در ساعات اولیه روز باعث افزایش حرکات روده  می شود و اجابت مزاج آسان تر انجام  می گیرد.

❄️۲- استفاده از نان های سبوس دار مانند نان سنگک توصیه میشود.

❄️۳- در غذاها از سبوس  گندم استفاده کنید. (از نان بربری فروشی ها تهیه کنید.)

❄️۴- روزانه یک تا دو قاشق روغن زیتون با سالاد مصرف کنید.

❄️۵- آلوی خشک را در آب خیسانده و روزی یک استکان از آب آن بخورید.

❄️۶- انجیر خشک وگلابی را در رژیم خود بگذارید.

❄️۷- موز کمتر مصرف کنید.

❄️۸- روزانه حداقل پنج تا شش لیوان آب بنوشید.

❄️۹- پیاده روی کنید.

❄️۱۰- خاک شیر گیاه سنتی مفیدوبی ضرری است امتحان کنید
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نینیییی مامان نینیییی ۱ ماهگی
۸ درمان سریع سرماخوردگی🤧 در
بارداری🤰بدون دارو💉💊

⭕ نوشیدن یک لیوان آب جوش و لیمو ترش تازه و عسل صبح ناشتا هم در پیشگیری و هم درمان کمک میکند.🍯🍋
⭕۳تا ۴ روز اول سرماخوردگی را سعی کنید فقط مایعاتی مانند سوپ میل کنید
⭕ مصرف دمنوش به و به پخته شده و کبابی هم مفید است.🍵
⭕اگر سرفه خشک دارید ، مواردی از جمله به دانه در دهان و مکیدن آن ، خوردن مکرر نشاسته و روغن مالی قفسه سینه با روغن زیتون کمک کننده است.
⭕در صورت وجود ترشحات غلیظ میتوانید از بخور سبوس جو، پیاز در آب گرم کمک بگیرید. اگر اگر هیچکدام در دسترس نبود بخور آب گرم به تنهایی هم کمک کننده است.🧖‍♀️🧅
⭕غرغره مرتب با سرم شستشوی نمکی و در بینی کشیدن آن تخلیه ترشحات و باز کردن راه هوایی کمک میکند.👃
⭕مصرف روزانه فرنی بادام به همراه نشاسته یا آرد برنج هم به کم کردن سرفه های خشک کمک میکند.🥣
⭕از مصرف ادویه های تند و گوشت قرمز هم خود داری کنید.🥩❌
⭕مصرف میوه هایی مثل نارنگی و پرتقال هم بخاطر وجود ویتامینC مفید است.🍊
.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان اشکبوس مامان اشکبوس هفته هجدهم بارداری
بارداری بارداری
🍏مصرف شیره سیب در بارداری

🍎شیره سیب دارای مواد معدنی و ویتامین های زیادی است که به رشد و تقویت جنین کمک می کند
🍎شیره سیب کم خونی را رفع می کند.
🍎تقویت کننده قلب و اعصاب مادر است.
🍎شیره سیب نشاط آور است و باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش در مادر باردار می شود.

👩🏻‍⚕️
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نی نی🌸 مامان نی نی🌸 هفته سی‌وششم بارداری
بلند کردن اجسام سنگین در بارداری مجازه؟

📌بلند کردن اجسام سنگین تو بارداری می‌تونه به کمرت، شکمت و حتی سلامت جنین فشار بیاره با رعایت چند نکته ساده می‌تونی از درد، آسیب و خطرات احتمالی جلوگیری کنی

❓وزن مجاز برای بلند کردن اجسام در بارداری چقدره؟
✅ تا زمانی که احساس فشار، درد یا ناپایداری نداری می‌تونی اجسام سبک رو بلند کنی
✅ به طور کلی توصیه میشه از بلند کردن اجسام بالای ۱۰ کیلوگرم خودداری کنی

❓چرا بلند کردن اجسام سنگین خطرناکه؟
❌ فشار به کمر و ستون فقرات که می‌تونه باعث کمردرد شدید بشه
❌ فشار به شکم و رحم که احتمال انقباضات رحمی و زایمان زودرس رو بالا می‌بره
❌ به‌هم خوردن تعادل و افزایش خطر زمین خوردن

❓چه کارهایی رو بهتره انجام ندی
❌ جابه‌جایی وسایل سنگین مثل مبل، کمد یا جعبه‌های بزرگ
❌ حمل بچه‌های بزرگ‌تر
❌ جارو زدن و تی کشیدن طولانی
❌ حمل کیسه‌های خرید سنگین

❓اگه مجبور شدی جسمی رو بلند کنی چی؟
✅ زانو بزن و با صاف کردن پاها بلند شو
✅ جسم رو نزدیک بدنت نگه دار
✅ حتما از دیگران کمک بگیر یا از وسایل کمکی استفاده کن
مشاهده ۰ پاسخ
مامان فندوق♥️ مامان فندوق♥️ هفته بیست‌وششم بارداری
🔴🔴🔴درمان استفراغ بارداری، یکی از موثرترین راه ها
✅حالت تهوع و استفراغ در بارداری بیشتر از هفته چهارم تا ششم شروع شده و در بیشتر خانمها تا هفته چهاردهم ادامه خواهد داشت.
✅به طور کلی اگر در حاملگی خود دچار استفراغ شدید، باید از ویتامین B1 و B2، سیراب
🔴و شیردان،
🔴 دل و قلوه،
🔴جگر سیاه و خوش گوشت استفاده کنید.
✅همچنین یکی از راههای موثر برای درمان استفراغ شدید در بارداری استفاده از گیاه دارفلفل است.

✅ به این منظور مقداری گیاه دارویی دارفلفل را کوبیده و در یک لیوان آب بجوشانید. سپس آب صاف کرده آن را هر مقدار که مانده است، با یک لیوان آب جوش مخلوط نموده تا رقیق شود و صبح، ظهر و شب هر مرتبه یک سوم از آن را بنوشیدـ
مشاهده ۰ پاسخ
مامان 💕مو‌فرفری💕 مامان 💕مو‌فرفری💕 هفته بیست‌وسوم بارداری
🔴🔴🔴درمان استفراغ بارداری، یکی از موثرترین راه ها

✅حالت تهوع و استفراغ در بارداری بیشتر از هفته چهارم تا ششم شروع شده و در بیشتر خانمها تا هفته چهاردهم ادامه خواهد داشت.

✅به طور کلی اگر در حاملگی خود دچار استفراغ شدید، باید از ویتامین B1 و B2، سیراب
🔴و شیردان،
🔴 دل و قلوه،
🔴جگر سیاه و خوش گوشت استفاده کنید.
✅همچنین یکی از راههای موثر برای درمان استفراغ شدید در بارداری استفاده از گیاه دارفلفل است.

✅ به این منظور مقداری گیاه دارویی دارفلفل را کوبیده و در یک لیوان آب بجوشانید. سپس آب صاف کرده آن را هر مقدار که مانده است، با یک لیوان آب جوش مخلوط نموده تا رقیق شود و صبح، ظهر و شب هر مرتبه یک سوم از آن را بنوشید.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان خداخواسته مامان خداخواسته هفته هجدهم بارداری
چگونه به فرزندم بیاموزم از خود دفاع کند؟ 🛡️👧🏻👦🏻

به فرزندتون بیاموزید که وقتی کسی می‌خواهد به او آسیب بزند، بهتر است دست خود را بالا بیاورد ✋
و اگر لازم است، دست طرف مقابل را بگیرد و با قاطعیت بگوید:
«نزن!»🚫

با آموزش این رفتار به فرزند خود، به او یاد می‌دهید که در رابطه با دیگران می‌تواند حد و مرز مشخصی قرار دهد و از خودش دفاع کند. 🌱🧠

اگر طرف مقابل به کار خود ادامه داد، فرزند شما باید محیط را ترک کند. 🚶‍♂️🚶‍♀️

با این کار به فرزندتان می‌آموزید که گاهی انسان‌هایی در مسیر زندگی ما قرار می‌گیرند که رفتارهای نادرست یا آسیب‌زننده دارند؛
و عاقلانه‌ترین واکنش این است که با این افراد درگیر نشویم. 🤝🚫

ترک کردن محیط، نه نشانه ترسو بودن است،
نه دلیل بر بی‌عرضگی. 🌿

بلکه نشان می‌دهد کودک فرق خوب و بد،
و درست و غلط را می‌داند. ✅❌

#تربیت_فرزند_صالح
مشاهده ۱ پاسخ
مامان هدیه خدا مامان هدیه خدا هفته سی‌ام بارداری
🔹برای رفع سوزش معده در بارداری پس از هر وعده غذایی پوست یک پرتقال را چند دقیقه بجوید،دی_لمونن موجود در پوست پرتقال به حذف سوزش سر دل کمک می کند،آدامس جویدن هم با افزایش ترشح بزاق دهان،اسید و سوزش معده را کاهش می دهد.
.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان 💕مو‌فرفری💕 مامان 💕مو‌فرفری💕 هفته بیست‌وسوم بارداری
🔹برای رفع سوزش معده در بارداری پس از هر وعده غذایی پوست یک پرتقال را چند دقیقه بجوید،دی_لمونن موجود در پوست پرتقال به حذف سوزش سر دل کمک می کند،آدامس جویدن هم با افزایش ترشح بزاق دهان،اسید و سوزش معده را کاهش می دهد.
ـ
ـ
✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•.❀.•♡°
مشاهده ۱ پاسخ
مامان فندوق♥️ مامان فندوق♥️ هفته بیست‌وششم بارداری
راهکارهای مقابله با کمردرد در بارداری

📌 کمردرد تو بارداری معمولاً شایع هست چون با بالا رفتن وزن جنین عضله‌ها بیشتر تحت فشار قرار می‌گیره، با چند کار ساده می‌تونی دردش رو کمتر کنی و راحت‌تر روزت رو بگذرونی

❓چه کارهایی کمردرد رو کمتر می‌کنه؟
✅ پیاده‌روی سبک
✅ استفاده از کمربند بارداری
✅ حرکت کششی گربه شتر
✅ ماساژ ملایم با روغن‌های بی‌خطر
✅ کمپرس گرم برای آروم شدن عضله‌ها
✅ نشستن درست و صاف نگه داشتن کمر
✅ گذاشتن بالش بین پاها موقع خوابیدن به پهلو

❓چه کارهایی کمردرد رو تشدید می‌کنه؟
❌ اضافه‌وزن سریع و زیاد
❌ پوشیدن کفش پاشنه‌دار
❌ بلند کردن چیزای سنگین
❌ ایستادن زیاد پشت سر هم
❌ نشستن طولانی بدون استراحت
❌ خوابیدن به پشت تو ماه‌های بالاترـ
ـ
همه چیز درمورد بارداری💟
♡♡♡
مشاهده ۰ پاسخ
مامان معجزه خدا مامان معجزه خدا هفته سی‌وپنجم بارداری
✅چگونه از هموروئید در بارداری جلوگیری کنیم؟
👈هر مادر باردار باید روزانه ۴ تا ۵ واحد سبزیجات (مثل کاهو ، سبزیجات ، کلم و ...) بخورد.
☝️حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشد.
☝️مصرف روغن زیتون و آلو و انجیر گلابی و ...در طول روز باعث روان شدن مدفوع میشود.
☝️به غذا یا ماست خود سبوس برنج اضافه کنید که حاوی فیبر است.
☝️نشستن و ایستادن طولانی مدت باعث شدت گرفتن یبوست میشود.
☝️هنگام یبوست از زور زدن جداً خودداری کنید.
☝️بهتره از توالت فرنگی استفاده کنید.
☝️برای جلوگیری از تورم و خارش از کیسه های یخ استفاده کنید اگر بهبود پیدا نکرد از کیسه آب گرم استفاده کنید.
☝️هرگز دستشویی خود را نگه ندارید.
☝️میتوانید برای جلوگیری از فشار روی مقعد هنگام نشستن از بالشت های گرد تو خالی(رینگی شکل) استفاده کنید.
☝️روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی در سطح صاف داشته باشد.
☝️ورزش کگل هم با انقباض عضلات لگن باعث افزایش خونرسانی به ناحیه مقعد و روده میشود در نتیجه احتمال هموروئید کم میشود.
♥️ @dr_zanan
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۱ پاسخ